健身吃玉米(健身吃玉米会发胖吗)

鲜玉米的gi值=55所以并不能算低升糖指数食品但是玉米是优质的复合型碳水摄入来源，这对健身或者减肥人群尤其重要的一点其实一个中等大小的玉米相当于152碗大米饭左右所以对于要控制体型的人来说，也应该控制好摄入量吃玉米可以减肥吗吃玉米是可以在减肥中起到一定作用的玉米是粗纤维的；吃太少了也不行哦要看你有多重年龄，性别可以下载个薄荷什么的，会指导你吃多少。

水煮糯玉米的脂肪含量低，热量约在172大卡与其他食物做个对比一个鸡蛋约144大卡两根香蕉的热量约180大卡三颗红薯的热量约180大卡三个苹果的热量约180大卡糯玉米因为含有大量的膳食纤维，食用后容易产生饱腹感，减少热量的摄取，是许多健身朋友的首选糯玉米为减肥餐 多吃糯玉米补充膳食纤维。

健身吃玉米糊好吗

1 健身吃什么菜 玉米 健身时期可以选择玉米这类蔬菜作为主食食用，既可以解馋，又可以满足机体所需的营养，还能够达到饱腹的作用，是健身时期减脂选择的食物之一玉米中含有较多的粗纤维，比精米精面高4～10倍，能够带来很好的饱腹感，玉米中还含有大量镁，镁元素可以加强肠壁蠕动，促进机体。

跑步健身完可以吃煮玉米，但是最好先补充下水分，也不要多吃，注意健康。

1晚上8点后，吃水果减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便2低脂或脱脂的酸奶牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱睡前喝杯温。

健身要吃什么长肌肉2 一碳水化合物 作用 健美训练者最重要最经济快速提供能量的营养素 食物来源 米饭面包面条土豆玉米燕麦番薯蜂蜜水果提子干等果干 二优质蛋白 作用 促进机体修复，促进肌肉合成的重要原料 食物来源 鸡蛋牛肉鸡胸肉鱼虾奶酪健乐多乳清蛋白粉健乐多酪。

一蛋白质 优良的蛋白质的补充对健身中的人来说是十分重要的，无论你是要减脂还是增肌，蛋白质都是你健身的必须物质各种鱼，虾还有鸡蛋都是高蛋白的食品，可以合理摄入二碳水 碳水也就是我们常说的糖分，糖分也包括很多种，这里就不细说了，需要了解的是哪些糖分是身体易于吸收的对于减脂的。

3一般人每天建议最少摄入50100g碳水化合物，不超过500g为宜不是吃100g米饭就摄入了100g碳水米饭的碳水含量是20%，也就是说吃100g米饭只摄入了20g左右的碳水，可根据运动量和个人基础代谢率的不同酌情增减4玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质，常吃玉米能够补充纤维素。

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你消耗的越多，吃的越多消耗掉了什么，就要补充什么如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越础上来改变纠正这样容易做到，也易坚持，中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水主食玉米，红薯，馒头，南瓜，米饭，紫薯，随意切换选其一量需要根据体重计算可私信我。

不能，玉米几乎不含有脂肪类物质，大多是淀粉蛋白质之类的，如果你不运动或者少运动的话，多余的淀粉蛋白质会转化成脂肪堆积在肌肉组织，从而达到增加体重长胖的目的肥胖者往往有很多疾病的，你还是要长肌肉的好。

如果说长时间不摄入碳水化合物的话，会让整个人的情绪比较的低迷，对于健身也不利，所以说在健身之前还是要摄入一些优质的碳水化合物的大家可以不要去摄入精细的米面，尽量选择粗粮或者是食用土豆玉米等等优质的碳水来代替，米饭，馒头，面食等这些主食在蛋白质的选择上面要挑选瘦肉，或者是牛肉羊肉鸡蛋。

像燕麦糙米荞麦玉米 这些都是低热量的碳水化合物，适合健身人事食用碳水化合物 碳水化合物可以维持肌肉功能，可分为三个子类简单碳水化合物，复杂碳水化合物，纤维碳水化合物简单的碳水化合物，如水果糖等，能被身体迅速分解，提供短期爆发力复杂的化合物需要更长的时间才能分解，所以它们。

5碳酸饮料，糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡，相当于跑步20分钟消耗的热量健身期间要保持蛋白质碳水化合物脂肪维生素的来源且必须是优质的，符合数量的比如牛奶喝脱脂的，面包吃全麦的，面食尽量用杂粮代替，比如常见的玉米红薯紫薯燕麦土豆等，多吃蔬菜水果，多喝水，建议一天2000cc。

健身搭配的营养早餐玉米粥 玉米粥的主要食材就是玉米，它的热量是比较低的，每100克玉米粥的热量只有45大卡，远远低于人体日均所需的热量，所以正在减肥的朋友可以放心大胆的吃玉米粥，是不会长胖的而且，玉米的营养也是比较丰富的，平时，我们可以把玉米粥代替主食也是可以的经常喝玉米粥可以降三高。