一次健身多久(健身一星期练几次最好)

对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加。

专业人士一般建议一次健身的时间大概在一小时左右即可因为我们的注意力会随着时间的增加而是逐渐下降的即便是锻炼的很长时间，但锻炼的效果一定是差强人意的下面我们来具体的说一下第一 有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小。

每天进行45分钟至1小时的锻炼是适宜的如果日程繁忙，可以隔天进行一次，每周至少保证三次训练每次训练应专注于一个主要肌群，并辅以相应的辅助练习在饮食方面，应增加富含蛋白质的食物摄入，如鱼肉瘦肉和鸡蛋，同时减少油腻食物的摄入坚持3个月，你会看到明显的健身效果对于健身新手来说，每次。

因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复 4，每次健身时间每次健身时间应根据具体健身计划来调整通常频率为每二天一次时，1小时为宜每周两次时，15到2小时为宜由于每个人的体质不同，最佳健身时间也不尽相同如果。

1以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30~60分钟2以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间3健身要提高自己的训练负荷，增加器械的重量或者动作的组数次数，然后再来严格控制每组间的间隔时间。