健身房练腰器械(健身房练腰器械有哪些)

虽然卧推会用到腰但是不会扭伤腰卧推的时候身体呈拱桥状，腰部是向上顶起的，所以不会伤到腰部如果你不想一直练二头的话练三头和三角肌也有不用腰部的办法三头采用哑铃俯身臂屈伸，这也是练三头最好的姿势三角肌的练习只要站着练习不会伤到腰部还有一些固定的器械对于新手来讲都很安全。

现在什么健身器材适合锻炼腰部力量的 仰卧起坐主要是腹部锻炼， 可以选择操场上有种较高的练习压腿一排排钢管的那种器材，背靠器材用双臂把自己吊起，然后上扬腿部，每次练习58组，每组个数根据体质自定，循序渐进，练后肌肉稍稍酸痛为宜可以达到腰部及腹部锻炼效果 或者使用杠铃，双手抓取杠铃。

1骑单车单车可以很综合性的进行全身锻炼，骑单车过程中，教练也会针对性进行腰腹腿部的指导训练2坐姿哑铃推举这个动作既可以锻炼到上肢，同时对腰腹很有帮助3器械扭腰塑造腹部体型，减小腰围强化腹部肌肉和腹部功能性，提高腹部对脏器的保护功能。

也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著健身器材五保护带保护带是练健美中不可缺少的器材特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用同时有助于大力量练习。

1哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材 比杠铃小轻哑铃的重量有681216磅1磅=04536千克等重哑铃的重量有101530千克等因而受到广大健身爱好者青睐因练习时无声响，取名哑铃2杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材杠铃运动属于重量训练的一种。

健腹板乐刻健身房练腰的器材是健腹板，主要用途就是协助我们独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿仰卧板的板面采用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背仰卧抬腿等动作。

分为正反两种训练方式，通过反向蝴蝶机锻炼两个相反方向的发力肌肉，对背部肌肉群及三角肌也有很好的锻炼效果6史密斯架史密斯架是健身房中无氧训练区域的标配锻练器械使用时an全性较高它不单单局限于深蹲的练x i，可以借助平板凳，完成卧推动作，还可以做俯姿划船二头肌弯举等。

跑步机 跑步机是有氧运动的代表 它们分为机械式跑步机和电动跑步机 健身房通常是电动的 机械式跑步机依靠跑步的惯性来驱动跑步带登山机，可以有效帮助身体燃烧卡路里 对大腿和臀部有塑型效果 局限性练习者需要掌握节奏的节奏，调整阻力，否则会增加腰部的压力，造成肌肉损伤蝴蝶机全称。