健身第一天练什么(健身第一天练什么运动)

给你一套科学的健身计划第一天练胸训练顺序1平卧推举大重量，四组，每组812次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了2单周上斜推举大重量，四组双周双杠臂屈伸可加重，四组3单周；一有氧训练计划心肺功能训练跑步 每周2次，每次2030分钟，距离35公里 二力量训练计划强度根据自身情况来掌握1 跳绳热身10分钟 2 伸展伸展 3 哑铃练习 每周7次 4次是指你勉强能完成的数量！根据次数选择重量第一天腿部训练日 高强度的腿部训练，有利于激素的分泌哑铃深蹲 10。

以下是一份适合新手的一周健身计划第一天有氧运动 第一天的重点是有氧运动这些运动可以包括跑步骑自行车慢跑或划船机建议进行2030分钟的有氧运动第二天力量训练 第二天的重点是力量训练可以进行哑铃杠铃器械等练习建议将注意力集中在全身肌肉上，每个动作进行23组，每组10。

健身第一天练什么最好

1、1第一天的计划是锻炼胸肌肱三头肌我们可以通过哑铃杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿下沿等都得到充分的锻炼肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼2第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌下面图一图二是比较常见的。

2、健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度每次锻炼时长最好控制在4560分钟2018年，国际知名医学刊物柳叶刀曾发表了一篇运动调查研究该。

3、健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身二计划1第一天练胸+腹，如平板杠铃卧推坐姿器械夹胸平板哑铃卧推2第二天练背如T杠高位下拉坐姿器械划船3第三天练肩+腰如直立哑铃侧平举直立杠铃弯举4第四天练2头+3头+腹部如仰卧起坐平板支撑直立。

4、先压压腿或者做几组下蹲运动新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量2，然后可以找一些巡场的教练 然后让他们教你一下固定器械 主要侧重于固定器械，比如坐姿器械蹬腿，因为比较简单3做完训练后一定要记得拉伸，你刚刚训练过。

5、嗯，第一次去健身房，无论男女，最重要的是先热身如果没有热身把筋骨舒展开就去运动的话，很容易造成肌肉拉伤热身动作可以是一些深蹲之类的基本动作热身完之后，就可以正式开始运动了一般是推荐无氧+有氧，先挑选一些自己喜欢的无氧器材来锻炼，比如举铁，负重举铁等等如果不懂挑选，可以把。

6、第一天练背二头斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 35组 不限次数 二头单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒 耸肩5组，同一重量每组8个第二天胸三角三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个 哑铃平板推举5组，每组10个 三角 推举5组，每组312个。

7、4尝试力量训练我们需要尝试重量训练，因为想要练出肌肉，想要挑战自己，想要获取更加全面和科学的健身，就一定得尝试那些力量训练我们需要通过力量训练获取你想要的肌肉，并且帮助身体变得越来越好进步越来越明显第一天去健身房怎么练2 1先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话。

8、第一天练胸 1平卧飞鸟，四组或夹胸，四组 52平卧推举，重量较大的做四组，每组812次，根据 个人因素来判定重量是否合适 3上斜推举，四组或双杠肩臂屈伸，四组 第二天练背 1颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组 2站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组 3胸前提拉，四组或耸肩，四组 第三天练。

健身第一天需要注意什么

1、到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了做完无氧运动，最后一步就是拉伸你的肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧绷，健身房都有这样的器械的以上三部缺一不可第一次的话建议不要练的太厉害，每周去23次健身房。

2、好的计划是什么样的呢？以下是我收集整理的一周的健身计划表，希望对大家有所帮助 一周的健身计划表 1 第一天练胸 1平卧推举，重量较大的做四组，每组812次，根据个人因素来判定重量是否适合 2上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组 3平卧飞鸟，四组或夹胸，四组 第二天练背 1颈后引体。

3、我给你一个计划吧 一周计划第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机或十字夹胸20RM×3 罗马椅挺身或硬拉20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船或单臂哑铃划船20RM×3 要点练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背练习背部动作。

4、第一天，目标肌肉胸，动作宽距离俯卧撑6组x用尽全力窄距离俯卧撑6组x用尽全力提高脚位置俯卧撑6组x用尽全力提高手位置俯卧撑6组x用尽全力 第二天，目标肌肉背，动作引体向上4组x12个宽握斜身上拉脚落地身体仰面倾斜，15倍肩宽手拉固定杠，肘张开拉到胸前，放松回去，反复。