健身房胸肌怎么练(健身房胸肌怎么练最有效最快的方法)

哑铃推胸 起始位置仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处胸肌中部，抵住胸部动作过程向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的。

按周论计划周一俯卧撑六组，每组15个，组间休息40秒俯卧撑后休息2分钟，进行平卧飞鸟，哑铃选择每个5kg即可，三组，每组12个，组间休息30秒飞鸟后休息3分钟，进行仰卧起坐，三组，每组20个，组间休息40秒仰卧起坐后休息3分钟，进行卧推卧推重量自身体重的三分之一或者四分之一就好三组。

很多想练胸肌的人一到健身房就跑去练杠铃平板卧推，做杠铃平板推举和哑铃推举大约一半力量要到肱三头肌，结果胸还没大起来手臂已经很粗了在健身房练胸肌，应该先练夹胸，再练推胸做夹胸主要用到胸肌的力量，做夹胸一段时间后，胸肌已经很疲累了，这时做推胸，借助肱三头肌的力量帮助胸肌昨晚余。

第一个锻炼是针对上胸大肌姿势上斜杠铃推胸杠铃卧推是锻炼乳房更为经典合理的姿势，此姿势运用上斜柱，不但能够锻炼上胸严厉打击，并且针对前肱三头肌和肱三头肌，都是有非常好的刺激性第二个锻炼是针对中胸大肌姿势座姿拉力器扩胸运动调整净重和椅子高度，让器材摇杆和肩膀平行面，两手抓物摇。

卧推，卧推有上斜，下斜，平推，下斜开始没必要练，多练练上斜，这样胸肌上面的出来的比较快，这样胸肌的形状好看卧推的时候找个伴，帮你护着，你在健身房你就直接喊教练，他会帮你注意你的姿势和制定你推的重量的卧推需要三头肌的力量，没事多练练三头肌，这样随着你的卧推的重量越来越大你。

横杠缆绳下拉 杠铃划船 杠铃硬拉 哑铃硬拉 坐姿划船 单臂哑铃划船 杠铃反斜拉 弹力绳背拉 胸肌胸部肌肉主要包括胸大肌胸小肌 胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌习惯上胸部锻炼把胸分为上部中部下部外侧中间胸沟坐姿卧推 适合初级健身。

胸肌速成 1杠铃仰卧推举 重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作 B开始位置仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部 C动作过程使两直臂向两侧。