我的健身计划(我的健身计划英语作文带翻译)

十八岁，意味着你已基本成型，可以适当加些力量来进行锻炼了但也只能是小力量的初步练习以下是为你制定的健身计划，可以在健身房用专业器械练，也可以自己在家练以下详细介绍无氧训练一肩部三角肌斜方肌1哑铃侧平举具体动作身体直立，两脚打开与肩同宽，将手中哑铃由身体两侧。

1第一天的计划是锻炼胸肌肱三头肌我们可以通过哑铃杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿下沿等都得到充分的锻炼肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼2第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌下面图一图二是比较常见的。

1应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃2热身，这一环节是用来缓解颈部膝部髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备3进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸4放松最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解。

主体部分训练，按你的健身目标，选择具体训练动作，按相关训练原则执行就可以放松应该选择慢跑和静态伸展， 训练结束前进行10分钟慢跑是促进性的有氧训练，可以加速乳酸排除和缓解疲劳，再进行静态伸展可以帮助更好缓解肌肉酸痛与加速恢复如果你有时间，完全可以再做一些肌筋膜放松训练时间每次训练可能。

既然你在健身馆锻炼，我给你一套基本方案，如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作我相信他会示范给你看的，第一天，胸部，肱三头，胸部平板杠铃推举，46组，每组812个，组间休息90秒上斜板45*哑铃推举，4组，每组810组间休息1分钟平板哑铃仰卧飞鸟，4组，每组1015个。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练第二就是合理的饮食方案抗阻力训练制定方法进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍每天。

如果你下定了决心减肥，那么我给你带来一周减脂计划可能不是适合你的计划，但可以参考一下先来讲一下，总体训练的安排时间安排在早上和晚上准备的器材哑铃男神5KG，女神25KG训练周期一周五练，两天休息，一天吃东西有氧安排肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊无氧安排。

初级健身计划 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段，体力和柔韧性都处最佳状态先热身5～10分钟慢跑跳绳环绕胳臂肩腿，到身体微微出汗，关节不僵硬即可，再拉伸5分钟伸展肢体这样保证训练时不容易拉伤，然后开始当天的器械训练或有氧运动器械训练时，一个部位不超过3个。

我也去答题访问个人页 关注 展开全部 如何为自己制定健身计划 健身计划就是在参加健身锻炼之前，接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性地为健身者制定合理有效的计划运动专家表示，制定健身计划，既能提高健身质量，还能促进健身效率 一香蕉型这类人往往身体瘦弱脂肪少肌肉力不强体力也不佳，内脏。

在俱乐部计划 1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x1012次 史密斯深蹲 4组x1012次。

一般是34周为一个训练周期，也就是一个周期后训练计划需要更新计划开始前，任何经过测试的人都问自己几个问题，如果不幸中招，可以参考我的建议调整一下1 是否有时间规律地，坚持训练？如果你不能有规律的训练，你得知道如何随时随地训练，抓紧片段时间训练，买我的书参考下吧，咳咳2。

1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x1012次 史密斯深蹲 4组x1012次 腿弯举 4组。

1少吃多餐一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右\x0d\x0a2在整天的饮食中，不能只包括蛋白质碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品\x0d\x0a3营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到。

运动是持续减肥的关键，按照下面的健身计划进行练习，同时配合节食，相信2周之后你就能减掉1～2公 斤练习时间14天Day1Day8进行目标二的走步机练习Day2Day9进行目标一的户外走步练习Day3Day10变速走步练习练习时间60分钟热量燃烧450卡练习方法A找一个400米的跑道。

牛排等睡眠方面每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟傍晚 5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利一个完全的健身方案应当 饮食训练睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

我在这里给你提供一份健身计划一个完全的健身方案应当 吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成有鉴于此，本人给出的训练计划是开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练力量训练主要有1背部引体向上颈前下拉2胸。