健身效果不明显(健身效果不明显怎么改善)

正确的健身，力量和肌肉必然同步增长你没有肌肉的增加，也许是你的方法不对，也许是你的肌肉增长了，但你没有看到在比较常规的力量训练中，尤其是对于刚刚健身的人来说，肌肉增长是最迅速的阶段5个月保守估计纯肌肉增长应该在2公斤以上导致效果不明显的原因，你可以参考一下一错误的训练模式。

健身没效果情况二在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛解决方案增加气力练习女性经常会高估耐力练习的塑身效果踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，特别是当你练习了一段时间之后要想真正塑造臀线，需要增加气力练习进行一些塑健臀部的练习，包括下蹲弓步和蹬腿等每周做2。

02增加健身强度锻炼一段时间后，进步不大 这种情况下，如果想提高，可以加大健身强度，比如做负重深蹲，每组5到10个一段时间后，如果你按照这个级别是很容易的， 然后你可以适当增加一些重量，增加重量后，逐渐让你的次数从5次增加到10次03注意有氧运动锻炼了一段时间后，进步不是很大 在。

很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为很多人长期锻炼某一部分的肌肉还不休息，健身并不是说天天都要锻炼，每天都锻炼同一个肌肉的话，就不容易长肌肉，所以在锻炼的过程中每周穿插一两天的时间让自己休息8健身的时间太少很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因。

健身没效果的原因 1只做一种运动 你这么专一，你的身体知道吗？不少人的健身=跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果其实单一的运动模式，会让你的身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好比如你有30分钟，全花在跑步机上，就不如先跑15分钟，再紧接着骑。

健身效果一般大概，首先时间安排不合理，如果你每周只去一次，跑个步，玩个自拍肯定不行，其次训练方式不对，有氧和无氧，健身房主要是无氧有氧结合，无氧大概是二头，三头，胸背腿，还有腹肌，只要步骤和力量到位这绝对是没问题的，有氧大概就是单车，椭圆机也好掌握，最后就是你的饮食了，最好多吃。

我们还要学会饮食搭配，把握好蛋白质碳水和脂肪以及维生素等这些营养素的摄入量，只有让饮食搭配足够合理和适合自己，肌肉才会得到最好的修复第六点原因训练姿势不正确 大家在训练中要让自己不断的学习，要掌握正确的训练姿势，在训练中要形成正确的训练习惯，这样才可以让健身效果达到最大化。