每天去健身房多久合适(每天去健身房可以减肥吗)

这个没问题喔， 健身房你能呆在他们下班为止至于锻炼如果是增肌一块肌肉不要超过一个小时，有氧的话新手也要注意休息时间；一般1小时到1小时30分，不过去年夏天增肌时一天三顿饭都是牛肉，晚上能练差不多3小时看个人情况吧，增肌是你要吃得多最好晚上练，减脂时我要是不是很饿都是早上空腹练。

每天适当45分钟到一个小时就够了可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋少吃油腻3个月会有很明显的成效如果是新手最好每次要1各半小时，如果有底子，那就每天连一个部位，隔一天练一次；如果是锻炼肌肉的画就控制在30分钟内，运动后及时进食补充能量如果是减肥的话最好锻炼45分钟以上。

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹肩没有练到，腹可以一周练3～4次在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧肩可以在推胸的一天少；比较好的是，一个大肌群带一个部位肌肉，45分钟左右无氧抗阻训练，30分钟有氧燃脂，48小时循环，既可以得到足够肌肉刺激，也能有时间使肌肉得到恢复和休息。

每天去健身房可以减肥吗

刚开始健身，可能会有肌肉痛的过程，这个过程其实只是肌肉长时间没有活动造成的不适感，一个星期左右就好了，一开始的时候可以锻炼时间少一些，等肌肉不痛了再给自己加量，至于锻炼多少时间，就要看你去健身房是为了强身健体还是增肌塑形，强身健体的话，每天跑跑步，半个小时左右就OK，但是如果想要肌肉。

3力量练习，每天2至3组，每周2至3天4牵拉练习，每天做对于运动新手来说，这个方案所列出的“运动时长”肯定让许多新手吓一跳，因为远超一般人可接受的锻炼频率和运动时长2018年的一项统计数据表明，中国健身房会员的每周锻炼出勤率达到2次及以上的人数占比，仅为12%也就是说，实际。

运动最起码一个小时起步，不然没有效果。

再就每天睡足够觉，保持充沛的体力和精力，很多人健身的时候有力量就是使不出来，原因就是身体太乏了，没睡够觉或者过度劳累再给你个警告教练订好计划就好好执行，别健身房里偷懒，回到家大吃大喝美其名曰安慰自己补补，你得清楚，你如果这么做了，你是在骗谁我曾经为了健身+塑形。

在不影响你的学习工作生活身体健康的情况下还是应该坚持每天到健身房进行锻炼为好，因为锻炼身体需要通过每天刻苦的锻炼才能有效果如果运动的强度很大，30到40分钟就可以了如果锻炼后出现很疲劳，建议要减少活动量。

最理想状态还是1个小时左右吧看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来跑步机上跑完步你要大概做23分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸拉伸结束之后我就开始单手。

每天在健身房锻炼多久合适

去健身房锻炼并不是时间越长越好，一般以50到70分钟为宜一训练效果决定健身效果，而不是由训练量来决定很多人都觉得，既然是健身，当然时间越长越好啦我们先来搞清楚，健身房锻炼的类型第一种是增肌训练增肌顾名思义是力量训练的一种，训练后肌肉可能会轻微受损，训练结束后身体才会逐渐修复。

一般下午三点到5点去比较好，一次锻炼时间一般两个小时就差不多了，不过刚开始最好短一点，等习惯了三个小时都是可以的。

其实 下午去健身是最好的，因为这个时候人身体柔韧性最好不容易拉伤 上午如果要锻炼的话可以去公园跑步跑步是全身锻炼！如果要每天都去锻炼的话 最好 锻炼不同的部位，比如今天你练手臂明天那就练腿这样才不会让肌肉负担过但其次 每天只要健身一次就够了每次只要15小时2小时就可以了。

专业人士一般建议一次健身的时间大概在一小时左右即可因为我们的注意力会随着时间的增加而是逐渐下降的即便是锻炼的很长时间，但锻炼的效果一定是差强人意的下面我们来具体的说一下第一 有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小。

推荐项目健身房的运动项目可选择椭圆仪跑步机锻炼频率每周35天，中等强度和较大强度相结合的运动锻炼强度推荐为最大心率的40%60%最大心率=220年龄锻炼时间每次运动至少30分钟锻炼总量每周至少消耗1000千卡的热量力量练习首先要自测出1RM，就是一次能够举起的最大重量。