健身哑铃教程(健身哑铃动作视频)

哑铃健身动作怎样做才标准 哑铃健身动作怎样做才标准，哑铃是大家公认的健身神器，主要是用来锻炼我们手臂的肌肉，通过上举哑铃来锻炼二头肌以及三头肌的力度，那么哑铃健身动作怎样做才标准呢哑铃健身动作怎样做才标准1 1以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前然后，慢慢地循原路放下；俯立侧平举 肘关节固定，保持屈曲±10°~20°，向侧上方平举手臂至与肩同高肘关节高于腕关节哑铃下降，重复上述动作避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动挺胸前锯肌收缩，拉肩胛骨向前在训练中增加重量后，试图通过屈肘来侧举哑铃是无益的因为屈肘时，杠杆的。

下面是我为大家带来的健身器械哑铃的正确使用方法，欢迎阅读 一俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸Dumbbell Triceps Kickback这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定 1哑铃俯身臂屈伸Dumbbell Triceps Kickback，俯身单臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸Dumbbell Triceps；哑铃是我们经常使用的一种健身器材与其他健身器材相比，哑铃可以随时随地被人们用于健身，所以很多人会根据自己的需要购买相应重量的哑铃你可以用哑铃做各种健身运动，那么你知道什么是哑铃健身运动吗让我们一起来看看健身知识1哑铃俯卧撑这个动作可以锻炼胸部，使用哑铃可以增加活动范围除了对胸部。

对于办工作或者学生党，因为工作学习的原因，可能没有太多时间去健身房锻炼，哑铃小巧方便携带，放在宿舍或者办公地点，也是不占地方，可以随时随地的让自己闲暇时间拿起练上几组撸铁常常练，体魄天天有那么如何通过这个简单的哑铃，锻炼我们的全身或者大部分肌肉呢下面给大家尤其是新手推荐简单；8 哑铃练肱二头肌的注意事项 1肱二头肌的打造要讲究正确的锻炼方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急於求成2肱二头肌肉练习动作的多少及强度是因应健身经验而定，通常初学者在背肌训练后，只需做一至两个动作就可以，然后慢慢。

哑铃胸肌训练计划一哑铃胸肌 训练计划二推荐的胸肌训练计划可以给需要的朋友一个参考，练习者可以结合自身情况来安排适合自己的训练计划不了解什么是RM的，请点击阅读80%的健身人群，都不知道什么是“RM”这篇文章最后，再推荐男神胸肌训练计划，具体如下动作1器械坐姿推胸4组*8RM 动作；1俯身划船+转体哑铃上举 第一个动作我们来做一个组合动作，这个动作需要我们利用哑铃这个健身工具去做，我们在做这个动作之前，首先需要找到适合的哑铃重量，要保证我们的身体肌肉可以去承受你所选择的哑铃重量，在最适合的状态下去完成这些动作，效果将会变得更好我们在做这个组合动作之前，首先需要完成。

哑铃飞鸟躺在平凳上，双脚撑地推一对哑铃于胸上方，掌心相对保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复垂直跨步握一对哑铃垂于体侧面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至。

健身哑铃视频教程30分钟

第一步，平坐在侧平举凳子上，双脚平放在地上，双腿保持与肩部同宽，双臂自然下垂，双手保持手掌心相对握持哑铃状，然后双臂用力向上抬举，不要用甩的方式抬举哑铃，将哑铃以接近半圆形弧线向上划出，举到与耳根位置接近处稍停一会，然后将哑铃沿原弧线向下回落，重复动作即可3俯坐弯举，这主要是锻。

坐姿哑铃推举 坐在凳子上，双脚平放在地面上，把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体的两侧，肩部用力通过双肘将哑铃举起来，直到手臂伸直，然后慢慢放下，保持肩部肌肉的紧张用力上斜卧哑铃推举 调整椅子靠背的角度，使其与地面成60°角，坐在凳子上，双脚平放在地面上，把哑铃。

肩部仰卧在凳子上，两脚着地，双手握紧哑铃，一端于胸部的上方，以肩部为轴将哑铃缓慢的下降到头后方做这个动作的时候可以感觉到胸肌和胸廓的伸展，放到极限的时候再提拉哑铃，恢复原位，然后重复动作10次做些简单的健身能让你快速恢复性感好身材，而你仅需要用到一副哑铃周一胸+三头 上斜哑铃。

以下为几步简单的肌肉拉伸哑铃健身操哑铃侧平举 1动作双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行2点评在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢。

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1仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧不动微微屈膝，双脚慢慢平放2向前将肩膀抬离垫子，一手慢慢向着前方推击然后慢慢回到刚刚起始位置，然后再抬起，再换另一手进行推击哑铃健身教程5大哑铃锻炼方法 三重力拉升 1仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿慢慢伸直，用两。

随着健身的发展以及普及，很多人都了解了健身的好处，也开始注重自己的形体以及身体健康，人们陆续的走进了健身房但是由于工作原因，有一部分人想训练却没有时间去健身房，整天忙于工作，时间长了身体的健康状况也开始明显下降，不过没关系，今天就教大家如何就靠一对哑铃在家训练健身不一定要去健身房。

怎么用哑铃练胸肌 1哑铃卧推这个方法是锻炼胸肌最好的动作，不仅效果好而且安全系数也比较高基本方法就是将双手紧握哑铃，然后仰躺在健身凳上，接着将双脚打开，让其能更稳定在地面上肩背部的肌肉收紧后要自然的下沉接着将大臂和小臂垂直，手肘弯曲且调整好哑铃的位置，基本上要存在于乳头。