健身房练三头肌的动作(健身练三头肌有哪些动作)

第一个动作仰卧杠铃臂屈伸，这个动作是锻炼我们的三头肌的，首先我们需要找到一个长板凳，然后我们平躺在长板凳上，面向天花板，双手握住杠铃杆，然后在把杠铃杆提至我们的头部的位置，这个时候我们的手臂是呈现一个90deg的角，手背面对着我们这是刚开始锻炼的起始动作，在这之后，我们需要通过小。

首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头的发力同时控制呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩哑铃颈后屈伸 这个动作分为单手和双手，两者对于三头的刺激都很不错。

1杠铃颈后臂屈伸锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习#1602哑铃颈后臂屈伸雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌 3杠铃仰卧臂屈伸 锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作#1604哑。

练习一站姿“V”把下压动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量3组×30次由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量。

动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂卧式臂屈伸 起始姿势 平卧。

练习一站姿 把下压动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量3组 30次由于保持高次数，所以每组的#39最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。

6再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳，动作要领背身将双手反放于凳子上，屁股移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作7肱三头肌的训练最好在练习完胸肌以后同时练习，那样刺激的肌肉。

1有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位每组1215次2俯身臂屈伸起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行屈肘。

1仰卧哑铃臂屈伸训练 我们知道肱三头肌的功能主要是有助于肘关节伸展的，这个动作是通过一肩关节和肘关节为轴进行臂屈伸进行训练的尽量保持你的大臂与地面时垂直的姿势看似简单，一旦超过10个左右比的手臂特别是三角肌感受就会特别明显2拉力绳曲臂下拉 这个在健身房里很常见但却是很简单又。

三头肌用力使手臂伸直，进行顶峰收缩动作二 1杠杆片头上臂屈伸 该动作可以在肩关节处充分伸直肱三头肌长头，是一个不错的动作但缺点是，如果你力量很大，你却很难在健身房里找到25公斤以上的杠铃片用两个杠铃片代替？那对握力也是一个考验动作要领站立，或坐在短靠背凳上双手握在铃。

而如果我们要进行上臂三头肌训练的话，臂屈伸这个动作是你应该甚至必须了解以及熟悉的臂屈伸这个动作可以在很多健身器械以及健身器材上都可以完成，比如我们可以进行哑铃臂屈伸杠铃臂屈伸或者钢线臂屈伸以及很多训练器械的臂屈伸如果我们在健身房中有专门用来训练臂屈的伸器械，当然是最好的，如果。

想要把肱三头肌练大，不能只是简单只是去做下压的这一种动作你在健身房里会经常看到有人会在绳索器械那里，拼命地用下压动作来操练自己的肱三头肌，甚至都做到10组15组了仍然还在咬牙坚持，就是不惜一些代价地去燃爆自己的肱三头肌但是，那些在享受着下压动作训练快乐的训练者并没有意识到。

所以大家要练好胸肌或者想要提升自己的卧推质量，那么一定要加强三头肌的强化今天就给大家整理一组非常完美的肱三头肌专项强化训练动作可以让手臂肱三头肌训练更有质量，这次训练用一个特殊的训练方式训练三头肌，利用的本板叠加的方式强化三头肌下面一共有4个动作，每个动作做4组，组间休息60秒。

手臂部分的训练，不要仅仅停留在二头的部分，还有一个很重要的肱三头也需要强化，下面有三个动作，可以强化你的肱三头肌，让你全面的提高手臂的力量在我们每次锻炼的时候，一定要注意三大要素，这些要素按照顺序排列，第一是动作的标准程度，第二是完成的速度，第三就是选择的重量，这三点将会影响。

粗壮的手臂总能给予人安全感，而构成手臂的粗壮主要肌肉就是肱三头肌这点从解剖学上就可以得到很好的证明此外当人们做推举类的动作时也少不了三头的参与，所以说肱三头肌无论是从实用的角度上还是从美观的角度上都是有着重要意义的很多人喜欢在健身房训练手臂，然而更多的是训练二头，手臂训练。

所以当你向上拉的时候，把你的手臂放下，其他动作包括三头肌的长发如果手臂都弯曲了，他们就会朝着长发起始姿势是肘和肩的位置现在长发完全伸展了具有较好的训练效果你可以坐着，站着，站着，等着弯腰伸展三个平行杆的弯曲和直臂，在健身房或野外进行三角训练时，最好将手臂平行弯曲不仅。