健身房练三头(健身房练三头的绳子叫什么)

5仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱三头肌都会涨到不行，动作要领仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起，保持大臂不动，小臂向下方弯曲，弯曲至90度即可6再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳，动作要领背身将双手反。

如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

想锻炼胸肌，三角肌，斜方肌，二，三头肌，小臂，腹肌，求一周健身房训练计划表 针对你的要求给你一个一周三练的计划隔天一练 一胸肌二头肌腹肌 上斜杠铃卧推12*3组 平卧杠铃卧推12*3组 双杠臂屈伸12*3组 哑铃俯身弯举12*3组 杠铃弯举12*3组 仰卧起坐30*2组 仰卧举腿30*2组。

可以说是锻炼三头的黄金动作了，这个动作对于三头的刺激是其他动作不能媲美的，同时相对于其他动作这个动作更容易学且能更少的借力首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头。

动作一仰卧杠铃屈臂伸 用长凳和杠铃来完成这个练习，对你的肱三头进行有效的刺激抓住杠铃杆平躺在长凳上，你可以选择弯的或是直的杠铃杆，坐下来的时候，许多人把脑袋放在长凳上，如果这样的话，你的行程就只能到额头，如果你把脑袋推出长椅的边缘的话，你的行程就更加长了，落下来直接触到额下的。

则该重量就是5RM初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑肱二头肌哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 肱三头肌哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组。

以下是肱三头肌训练计划练习一站姿“V”把下压动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量3组×30次由于保持高次数，所以每组的最后几次都能。