健身房练腰的动作(健身房练腰的动作叫什么)

1、1 罗马椅挺身练习将靠垫调至自己的髋关节相符的高度，双手交叉放到胸前的位置，向前向下俯身，头向上抬，眼睛向前看，慢慢回到起始的位置可重复做十五至二十次左右2坐式腹肌练习调整座椅手柄等至自己合适的高度，坐在座椅上，手握住手柄，双脚踩在防滑踏板上，腰腹部收紧下压，还原时腰腹部。

2、1侧向扭腰跑两手平举，双脚做侧向交叉跑动，跑动过程中做扭腰动作扭腰时，以腰为轴，在空中做出转腰动作2跳起扭腰两手平举，双脚蹬地，在空中保持身体正直，以腰为轴做空中左右转腰动作3旋子助跑，然后进行旋子要求空中手臂充分展开，腿部蹬地有力，空中转腰充分到位，动作舒展大方。

3、一侧身弯腰运动直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气再换一方向，重复一次连做8次二屈腿运动仰卧位双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部然后呼气，缓缓还原重复8次。

4、锻炼腰部的瑜伽动作1前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各510次运动时要尽量使腰部肌肉放松2交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳先向左转腰，再向右转腰与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手。

5、用杠铃壶铃哑铃等过顶，进行深蹲弓步移动，乃至静立训练过顶类动作因动力链长，重物在头顶，需要腰腹部肌群时刻保持紧张，维持姿态5弹力带扭转 用偏爆发的力进行6toe to bar 这可比悬垂卷腹难不少，尽量直腿进行这些就是一些锻炼的动作，你可以根据自己的能力情况，然后把这些动作不。

6、一侧身弯腰运动直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气再换一方向，重复一次连做8次 二屈腿运动仰卧位双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部然后呼气，缓缓还原重复8次。

7、1仰卧卷腹 仰卧在健身垫上，肩部稍微抬起，双脚踩地双手置于耳部后方，双臂向两侧展开，缓慢收缩腹部肌肉至最高点，再缓慢降低至初始位置2仰卧屈膝收腹 仰卧在健身垫上，肩部稍微抬起，双腿伸直并拢，脚尖向前，脚后跟抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始。

8、练功不练腰，终究艺不高基本上所有的动作都要求腰杆当家，这就需要腰部力量好以下是我为大家整理的怎么锻炼腰部力量，希望你们喜欢腰部力量锻炼的 方法 1前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次运动时要尽量使腰部肌肉放松2转胯回旋 两腿。

9、1骑单车单车可以很综合性的进行全身锻炼，骑单车过程中，教练也会针对性进行腰腹腿部的指导训练2坐姿哑铃推举这个动作既可以锻炼到上肢，同时对腰腹很有帮助3器械扭腰塑造腹部体型，减小腰围强化腹部肌肉和腹部功能性，提高腹部对脏器的保护功能。

10、1杠铃坐姿转体动作要领坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀2平板支撑 a头部上背臀部保持一条直线 b手肘位于。

11、1仰卧起坐，可以很好的锻炼你的腰部力量，让你的腰部肌肉更加美观2屈腿运动，侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2个脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部3踏自行车的运动，很多花园小区都有这个健身器材非常的便利有效果4扭腰运动，很多广场也有这种器材，上面是一个活动的圆环。

12、B上斜俯卧撑两手撑在5070厘米高的长凳上身体下降至胸与手平行，再用力撑起这个练习主要是练胸肌下部除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌C下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑，手置于地上下降身体至胸几乎触地后。

13、也是每组做8至12个，双腿互换各做4至5组，最后拉伸大腿肌肉也可以用史密斯深蹲，它的稳定性比较好，不容易受伤来吧朋友腰突腰脱练深蹲的办法就是这些，这也是我在健身房练深蹲的一点点经验，请你参考，顺便提醒你，在做杠铃深蹲的时候一定要系上腰带，以免腰部受伤，祝你健身快乐。

14、四以下肢支撑进行腰腹肌力量训练 一上斜转体仰卧起 目标肌群腹直肌腹斜肌这是训练上腹部和腹斜肌的动作可通过调整斜板的角度和双手的位置来调节训练难度练习方法调整斜板与水平成30°～40°角，将双脚放在挡板下或协助者用力压住练习者的双脚，然后躺在斜板上，肩和背部不要碰到斜。

15、1，扭腰运动当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处2，转呼啦圈不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复3，前屈下蹲在锻炼的时候，还。

16、锻炼时每次举68组，每组重复812次，动作速度不宜过快，每组间隔23分钟负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好 2哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械 时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭尽管。