健身餐的搭配(健身餐的搭配技巧)

蓝虾富含多种矿物质，其中钙磷的含量非常高，而且是高蛋白低脂肪的食物，与豆腐搭配后，能起到消肿清热的功效特别是对老年人肥胖者，能起到降低血压降血脂防治动脉粥样硬化的功效。

以一个体重70kg的人为例，一天蛋白质需要量在105140g左右，午餐占40%，为4256g，可以选择2两白米糙米饭，一个大鸡腿半斤左右，两份清淡的素炒菜这样的搭配脂肪的选择脂肪以优质不饱和脂肪酸为主 比如橄榄油玉米油深海鱼原味坚果等都是不错的选择，脂肪在健身餐的供能比例保持在。

800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoquotesrc=quot 健身的时候，还可以根据健身教练提供的食谱，结合自己身材的实际情况去搭配毕竟健身教练是比较有经验的，可以把他们的经验作为最后的参考。

上午加餐香蕉一根午餐小牛排+凉拌胡萝卜+奶油玉米汤+2个全麦面包片下午加餐1杯无糖豆浆+20个葡萄干晚餐酱香土豆片+土香鸽子汤+青椒牛肉+糯米饭睡前加餐蜂蜜水一杯以上是适合初学者的一份一周七天的健身餐食谱，每一餐搭配丰富，食物口感和营养与减脂瘦身兼顾当然还需要结合。

健身餐=鸡胸肉+煮鸡蛋+水果+蔬菜 #xF525鸡胸肉 水煮鸡胸肉 切小块放料酒和盐，料酒去腥姜也行，盐使肉变嫩，水烧开后倒入鸡胸肉，水又烧开之后，把水倒掉因为有浮沫，接水再烧开，捞出鸡胸肉，撒上胡椒粉 煎鸡胸肉 切小块放料酒生抽蚝油和一点点盐，搅拌均匀腌制5min，锅中放少许油，油热之后放入鸡胸。