健身杠铃重量(健身杠铃重量选择)

常见的杠铃有奥林匹克杠铃小孔杠铃W形弯杠目字杠铃等奥林匹克杠铃简称奥杠，长度和重量都有国际标准，是奥运会举重用杠铃，长度是22M，重量是20KG手握部分直径28MM，挂铃片处直径50MM奥杠在健身房一般用来做深蹲卧推俯姿划船等大重量动作小孔杠铃重量比奥杠轻得多，长度在121。

3形态直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆4挂片处直径25mm 50mm50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片5自重最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量正规的220cm的杆应该是。

那么，健身房的杠铃盘的重量都是多少呢在通常的情况下，健身房里的杠铃盘一般都有5公斤10公斤15公斤20公斤等不同重量的选择，这也就意味着，如果你在空杆上放上一对20公斤的杠铃盘，那么整根杠铃的重量就会成为40公斤空杆的作用 相比于加上杠铃盘的杠铃，在空杆上进行举重训练的好处也是。

购买时，选择可以加减重量砝码的杠铃，依据身高体重的标准选择适合的重量，先试举选重量，连续试举15～20 次，在这个次数内达到自己力量的极限，这就是最适合自己的杠铃重量切记杠铃不能太重，超过自身承受能力的重量，容易拉伤肌肉，反而达不到健身效果，太轻的杠铃不能达到健身增肌的目的另外，在。

在家健身时，选择杠铃的重量应根据个人的身体条件进行首要原则是考虑身高和体重，以此为基础来决定杠铃的适宜重量对于身高在160米以下，体重在60公斤以下的人群，推荐初始重量为25公斤身高10米以下，体重70公斤以下者，适合的杠铃重量为30公斤而身高180米以下，体重80公斤以下的人群，35公斤。