健身后腿粗(健身后腿粗要多久能恢复)

1、绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌发育不平衡导致的由于我们平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好而不跑步不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱导致小腿看起来上面粗，下面短如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对。

2、你的这种状况是因为锻炼之后没有充分放松导致的肌肉腿在以后的锻炼中要注意首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况最后，拍打小腿肚，两手。

3、小腿粗可能是由于肌肉围度增大造成的，这种情况通常是缺乏拉伸跑步不当也会导致小腿变粗，主要原因则是跑步后的维护不足，导致腓肠肌呈团状，小腿看起来就又粗又壮要有效训练小腿，必须在训练中既安排大重量的站姿提踵或者高强度的短跑和跳跃来刺激腓肠肌，又要安排重量相对较轻，次数极高的坐姿。

4、这就是因为你在运动的时候长出了肌肉腿啊，不过的确很影响美观的尤其是在小腿用力的时候肌肉鼓起突出的那一块凸起着实不好看所以说正确的做法就是一个在跑完步之后要揉捏按摩自己的小腿避免长出肌肉腿来在我之前某一段跑步的时光中，我每天跑完步之后都会铺着垫子趴在垫子上面让我同学给我踩腿。

5、6 相反，适量的肌肉增长能够使皮肤更加紧致，线条更加美观7 如果不希望腿部变粗，可以控制训练的重量，避免过重，并增加次数8 训练后进行拉伸是必要的，它有助于防止肌肉结块，缓解疲劳和酸痛，促进肌肉恢复9 对于那些担心深蹲导致腿部变粗的新手来说，应该知道经验丰富的健身者通常不会过分。

6、健身的时候会因为锻炼而联系到自己的肌肉，所以在锻炼完之后没有对小腿放松或者进行后续的一些步骤就可能会让自己的小腿变得越来越粗我室友就是一个每天都夜跑的人，在最开始没找对方法的时候她的小腿就变得越来越粗，并且腿上的肌肉变得越来越明显，越来越硬，这跟她的初衷肯定是有出入的，之后她就。

7、根据您的描述，多考虑是心理因素导致感觉两条腿不一样粗细建议平时要注意均衡用力，适度锻炼，加强膳食营养均衡，运动后要及时补充水分，多摄入新鲜蔬菜和水果以补充机体所需维生素。

8、跑步，以其简单廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选但是任何种运动都需要方法很多人担心跑步会使腿变粗，实际上， 跑步这里指慢跑和长跑并不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得纤细不正确的跑步，才会让你的腿变粗 那么， 腿是如何粗起来的 ？ 首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿就是。

9、很多健身的姑娘们都有着同样的烦恼做了一定量的运动，也见到了减肥成效，但是为什么偏偏腰瘦了，腿却粗了虽然我们不止一次的说没有局部减肥，想要减掉身体某一部位的脂肪，只能通过身体整体的减脂来进行对身体局部的减脂，但并不是说瘦小腿就没有希望了，下面就让我来帮你们拯救小粗腿小腿粗壮作为。

10、1通常都看到举重运动员手臂和大腿越练越粗，而马拉松等长跑运动员手臂和大腿都越练越细，同样是锻炼，为什么一个会越练越粗，而另一个却越练越细呢2举重运动员的训练是短时间大强度的训练，是以克服外加阻力为主的训练，肌肉长期在负重情况下会产生适应性变化，表现为肌纤维增粗，肌肉的生理。

11、同时，你已经能很好的控制股四头肌的参与性，不会让它主要刺激到大腿部的肌肉，这样才能使你的屁股更翘，同时不回让你的腿越来越粗还要提到的是，训练刚开始不熟练的时候一定要放平心态，慢慢进行，这时一个过程，一旦你熟练掌握之后什么都很简单了，做好这3个动作，拥有翘臀不腿粗。

12、跑步是日常很常见的一项健身运动，很多人们在健身最后会发现小腿变粗的情况，尤其是在跑步以后，会感觉小腿变硬变粗，这时候人们都比较紧张，其实这是因为运动顺序或者拉伸没有做到位所导致的，如果健身后小腿变粗，我们究竟应该怎么面对呢，下面随小编一起来看看如果是脂肪腿，可以通过健身跑步减掉。

13、每顿饭尽量吃到7分饱如果饥饿感很严重的话，建议可以多吃粗纤维类的蔬菜芹菜生菜油麦菜白菜来增加饱腹感3你刚锻炼第一星期，大腿变粗可能是因为肌肉充血造成的等身体适应之后或者停止锻炼后自然就会恢复原状4运动之后，要做拉伸运动每个动作维持在30秒最佳有问题请追问。

14、但是如果在你做了一段时间的深蹲训练后发现臀部毫无变化，而大腿的围度却原来越粗，那么就是你的动作做错了更多的去刺激了腿部肌肉，还会腰痛所以现在来介绍一下正确的深蹲方法1首先我们身体保持站立姿势，站距与肩同宽，脚尖稍稍顺势向外展开2其次蹲下时要注意大腿与地面平行，最好是。

15、再比如说，对于深蹲的站立距离也是有要求的，与其进行普通的深蹲，不如进行宽距站立的方式，因为进行传统深蹲发展的主要是腿部的肌肉，尤其是腿部前侧的肌肉，所以，为什么很多女生进行深蹲训练之后，臀部没有练起来，相反的腿却变粗了既然深蹲这个动作对于臀部训练来说并不是很合适，那么如果想锻炼臀部的。