二头肌健身房(健身房二头肌训练)

除了贯彻增大围度3大诀窍外，还要掌握针对肱二头肌的动作来锻炼，现在就看看健身房锻炼肱二头肌的基本动作吧坐姿单臂哑铃弯举 这个动作跟斜托哑铃弯举作用很类似，同样也是适合肩部较发达的人采用，在肌肉的 *** 与使用上，以肱肌较多肱二头肌较少，属于一种孤立式的单关节运动，这动作可以帮助。

锤式弯举是重点加强肱二头肌外侧肱桡肌和肱肌的动作，可以让你的手臂从正面看起来更粗壮更有厚度3~4组，8~12RM组间休息30s反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲。

练二头肌是用哑铃在哑铃凳做前臂弯举，从轻到重，次数不变，重量逐个增加，注意不可用身体的其他部分带动前臂弯举胸肌是用哑铃做飞鸟和俯卧撑为主，做飞鸟时必须配合哑铃凳完成，也就是说凳子从低角度到高角度慢慢变化，重量可以逐个增加但是不像前臂弯举最重控制在能做十五次到十次的重量为准。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左 右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年。