健身肌肉增长速度(健身肌肉长的慢怎么办)

每个月大概能长051公斤的肌肉女性为男性的三分之一左右 随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持 在任何的领域，没坚持三个月就不能说自己懂，没三年都不能叫熟所以健身才是长期坚持的事，而且是男人。

如果各方面条件都好，一个月就可能看出明显的肌肉增长如果说整体的身体形态明显改观，一般要3至6个月。

实际上，肌肉的生长速度不是恒定的，而是以“有节奏的”增长 在健身的第一个月，肌肉质量几乎不会改变 换句话说，在健身的第一个月，您只能生长几乎0公斤的肌肉 但是第一个月举的铁并不是一无是处 在此期间，身体将开始改变原始的松弛肌肉质量，并建立更丰富的血管网络 身体经过本月的。

怎样练肌肉快1 1大重量低次数 健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm研究表明15rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度610rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显1015rm的负荷。

分值不大，但是需要付出比别人更大的努力如果你想靠一周锻炼12次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能只有每周保持45次锻炼频率，才能保证肌肉生长这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长建议每次锻炼时间控制在4050分钟，有氧控制在2040分钟之间。

研究表明15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量速度耐力均有长进30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量速度提高不明显可见，510RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美。

规律的健身计划，我一般是练2天，休息一天，每天2个部位，一个部位只练2个动作，一定要有个复合动作，每个动作6组左右，差不多半个小时，为的就是集中刺激肌肉就这样几天身体各部分肌肉循环一遍，然后再循环吃的方面，我现在基本就是以家里饭菜为主，以前吃悍金斯增肌粉，体重达标后就不吃了。

健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重因此，必须特别注意训练后的恢复没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平负荷量大小身体机能状态等总的说来，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72。

健身时肌肉的增长的确是会降低身体的灵活度和速度，但是这个也是就情况而论的如果你增肌过大的话它影响速度和灵活性，这是不可避免的，但是如果你增长的程度并不是很大，只是有一点比较明显的效果，那么不会对你的身体造成太大的影响运动健身现在是很多人的兴趣爱好，我们通过健身可以增加身体的肌肉。

胸肌的快速增长需要高负荷低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长例如，重量占最大负荷的6070%进行610次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉 2重点锻炼大胸肌 大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作，但只要你的锻炼时长足够，锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果例如。

很多新手在健身的时候有一个很大的误区，巴不得每次锻炼给全身上下都练到，这是非常错误的想法要想快速增肌，每次训练12个肌群即可，一个部位的训练时间保证在三四十分钟，进行针对性的去训练此外需要注意了一周训练次数不得超过四次，不然肌肉损伤容易适得其反，肌肉无法及时修复，增肌速度反而会下降 三多做复合。

蛋白粉在健身人群中很普遍，几乎每个职业健美运动员都会使用但不少人却把蛋白粉和类固醇混为一谈，认为蛋白粉也是一种药物，可以把肌肉“催”大这种说法显然是错误的不信我们来进行一个比较，健身喝蛋白粉和不健身但使用类固醇的两个人，他们的肌肉会有多大差距一增肌的速度不同1996年。

如果计划很合理 很全面你是初学者的话，2个周就能看到效果新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的。

增肌训练后如何全面的补充营养？这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫。

真正能在健身这一爱好中训练出不错的肌肉，得到自己想要的成果，时间单位肯定是以年为单位来计算的，绝非是短短几个月就能达到效果的从理论上来讲，健身者在刚开始训练的很长一段时间之内，都是激活或者是刺激肌肉神经组织持续刺激之后的结果就是使得你的力量不断得到提升，但是肌肉维度在这一阶段。