肩的健身方法(健身肩部训练动作 视频)

#x26A0#xFE0F注意上体要保持直立，肘部不要前后摇动#x2705坐姿推肩器#xF449训练好处增强手臂力量#xF449训练方法34组，1012次组#x26A0#xFE0F教练提示肩部有伤，建议不要做此运动#xF4A2操作步骤1#x20E3#xFE0F双脚踩实地面，头颈椎至尾椎贴紧椅背，双手向外握住把位，双肘指于地面，把手正好在略高于肩部两侧为宜2#x20E3#xFE0F向上推。

肩部在运动过程中是最脆弱部位，也十分容易受伤假如你的肩膀受伤了，一切的上肢练都会不得不中止所以在问题发生之前的预防问题是咱们最应该留意的因而，在练上半身肌肉或许是单肩肌肉时，必定要留意练前的热身今日我想向您介绍一些很棒的弹性腰带肩部热身练习它是最便利的健身器材，能够帮助您。

1自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽 2把杠铃或哑铃向前上方举起肘部稍屈，直至高于视线平行高度然后，慢慢放下还原重复 肩部训练之杠铃前平举直杆 健身部位肩部 锻炼部位三角肌前束 协同锻炼三角肌前束但也牵涉到肱二头肌胸大肌上部 健身器材。

2哑铃侧平举 既然说到了哑铃前平举，那么不得不提的就是我们的哑铃侧平举，这也是一个可以帮助我们有效锻炼肩部肌肉的训练动作，我们在做这个动作的时候，也要控制好我们的动作速度和训练重量如果你想用热身的方式去做，那么就减轻你的训练重量，减少你的训练次数，不要做到力竭3哑铃飞鸟 上面。

锻炼平肩的方法如下1哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌每组做12个，一次做25组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加2哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主每组12次，一次做25组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛3坐姿颈后推举，锻炼部位。