健身要怎么吃(健身怎么吃一日三餐)

练前吃还是练后吃健身饮食小建议来啦为什么不建议空腹训练减脂期间避免的食物高脂肪高热量食品比如油炸食品，肥肉，可乐，口香糖，鸡皮，瓜子碳水化合物蛋白质脂肪的比例是 361 脂肪不能一点都不能吃要不然会影响代谢功能食物热量比例早餐15%午餐45%运动前后加餐20%晚餐20%每天摄入的热量约在；但是对于不同体型的健身人士对吃和练的程度也是不一样的，所以健身首先要了解自己的体型，要明确自己的健身目标，知道自己要达到什么样的效果是想减脂增肌还是单纯地只是增肌所以我这里准备一款健身增肌的食谱，大家可以根据自己的健身计划作出调整，希望能够帮助大家在增肌路上事半功倍适合新手初次接触。

其实我们的饮食结构和我们的训练期是相互对应的关系，如果是处于增肌期那么饮食上可以适当的放开点，并不用过多的在意，如果是在减脂期的话，对于能量的摄入我们耗时需要斤斤计较的很多人为了更好的控制热量，吃的非常的干净这样就导致了一个问题，一般健身餐，做的干净的话口味就不是那么的好，为了；在训练后1小时左右吃 作为正餐，以时间短的做法最好，营养损失少牛肉炒洋葱不但好吃，而且洋葱里面有一种可以分解脂肪的物质有助于减脂，很多健美明星都喜欢这道菜清汤牛肉营养物全在肉和汤中，不宜煮太久，破坏掉营养成份五成熟煎牛排也很好，肠道不好的不推荐在训练后1小时左右，人。

健身流下的汗水，都会被你吃回去主食可以用粗粮全麦面包等代替，增加纤维，增加肚子的饱腹感想减肥的人，应该特别注意2 健身后半小时左右补充蛋白质 健身后，身体不少肌肉细胞拉伸撕裂，身体渴望蛋白质补充，这时候，可以喝一些蛋白质补剂，增加健身效果3 少食多餐 如果你是6126吃饭的话；大家好，今天的健身怎么吃开始咯昨天说了，我要开始做系列的内容分享了，也是健身怎么吃的最基础部分，今天分享碳水化合物的第一部分，碳水的概念部分，这个内容有点不好记，所以，我做了一张思维导图分享给大家，收听音频的伙伴可以在配图里看到在加菲猫的铲屎君的今日头条和简书上看。

2碳水化合物意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障3脂肪牛油果，橄榄油，三文鱼等二建议食谱如下1早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物。

健身怎么吃一日三餐

1鸡蛋 鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键而鸡蛋中还含有健康的脂肪饱和脂肪卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果2瘦牛肉 过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平。

在晚上健身后可以补充高蛋白的食物和碳水化合物补充鸡蛋白鸡胸肉鱼虾等高蛋白的食物，多油的东西应该不要吃，要多吃高蛋白的实物来补充自己体内的蛋白质，同时也可以多吃一些米饭，面包，土豆等来补充自己碳水化合物从而实现增肌减脂。

健身怎么吃健康 第一餐早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢这一餐应提供大约50克蛋白。

健身到底该怎么吃才能减脂？ 简易饮食指南训练前2小时促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗碳水~1克公斤体重，低gi蛋白质~6克必须氨基酸，来自食物就OK脂肪极少量推荐食物1杯牛奶燕麦1块杂粮面包两三份低gi果训练中促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂碳水小于等于60g。

在健身的时候一定要合理的安排饮食，一定要健康，同时也要补充一定的能量，在调整阶段时候一定要注意饮食搭配，不要吃太过于荤或者太过于素的食物。

1鸡蛋 在鸡蛋里面含有大量的蛋白质，能够有效的提高身体的免疫系统，以及强化身体的代谢功能，鸡蛋里面也含有大量的卵磷脂饱和脂肪以及健康的脂肪，有利于肌肉的生长2牛肉 男性朋友平时可以多吃一些牛肉，可以帮助人体快速的练出肌肉，因为牛肉里面的蛋白质是非常高的，而且能够把身体里面酸性排出体外。

健身要怎么吃才能更有效果

1、运动前有必要补充碳水化合物可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干这些东西的消化吸收需要时间，因此，请记得一定要在1小时前吃运动后需要补充蛋白质最好喝自制的淡盐水，这样才能健康地恢复体力补充水分大概过了1到2小时之后，你可以多吃点瘦肉补充蛋白质3骑车运动前补充。

2、小家长就让我们吃鸡蛋喝牛奶补充蛋白质长得高长得壮，其实这是有道理的，鸡蛋作为一种比较廉价的蛋白质获取源头，有着非常优越的性价比，同时人们对于鸡蛋白的吸收效率也比较高，而牛奶呢相对于来说价格比较贵，而且吸收的效率相对较低，有些人甚至还有乳糖不耐，所以健身之后喝牛奶对于一部分人从身体上。

3、如果你是想要做到那种既能增肌又不会长太多脂的话我的饮食可以推荐给你我是一个健身三年的小白早上，九点半之前最好是摄入快碳我一般是蒸红薯，紫薯以及吃那种纯燕麦然后加两到三个鸡蛋中午，因为早上摄入的是快碳，到了中午一般肚子就会咕咕叫了，所以现在也是可以多吃米饭的，建议鸡腿加。