健身多久能(健身多久能练出肌肉)

单纯减脂不增肌塑性的话，大概一个月就可以看到明显的效果只需要每天去跑步一个小时，晚饭控制一下，效果特别快，一个月能瘦68斤左右缺点是容易反弹最合理的减脂就是要力量和有氧相结合，先力量训练再有氧，效果比单纯有氧效果要好得多，并且不容易反弹刷脂下来，皮肤也会变得紧致有型，不过。

按照下面锻炼3个月会有明显变化，想要比较好的效果要半年左右健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动。

长肌肉”，一次训练，也可以长点肌肉的你应该是指肌肉围度明显增加，有“训练痕迹”说到要练多久，大概情况，也要分三个方面考虑一是训练水平，二是自身体质，三是营养与休息条件如果各方面条件都好，一个月就可能看出明显的肌肉增长如果说整体的身体形态明显改观，一般要3至6个月。

一般健身3~5个月的时间就可以练成肌肉男，前提是自己要掌握一定的健身技巧和知识，坚持不懈的锻炼，才可以慢慢变成。

首先身体会变得更加健壮，体型更加完美，身心都更加健康，不会经常感冒啊，整个人精神抖擞。

看你的初始条件，如果你的体型是不胖不瘦的，那就3个月左右效果就能很明显 如果你肥胖的话，就多跑步减肥 也是差不多4个月有效果 如果你比较瘦，那就多摄入蛋白质的食物，这样能增加肌肉的生成。

每个人的体质不一样，训练强度不一样，所以时间也不尽相同的，一般3个月就会发生改变的。