健身是先减脂(健身是先减脂还是先增肌)

　　问：我是个刚刚开始减脂，是应该先有氧减脂再做力量训练吗？有哪些适合的运动？

　　答：正常标准程序应该是：热身+力量训练+有氧+放松拉伸+补充能量

　　1

热身运动

　　大多数没有运动经验的人刚开始健身都抱有较大的功利性，一上来就开跑。

　　我们一步步来，首先我前戏要足够，先做10分钟的动态热身运动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，让肌肉和身体机能达到最佳状态再开始。

　　2

力量训练

　　假设我们在训练之前1-2小时进食，那么这段时间食物的消化还没有完成，食物中的糖分，淀粉转化成肌糖原和葡萄糖分别储存在肌肉和血液中。热身和力量训练时，肌肉供能来自葡萄糖和肌糖原，一小部分来自自身的脂肪。 当进行了30到50分钟的力量训练后，糖原会被大量消耗。

　　推荐结合哑铃的深蹲，卧推，平举。哑铃的动作覆盖每一个部位，并且拥有无数种组合方法，搭配引体向上、俯卧撑，它就是肌肉训练神器。

安利个参照表

再安利一组哑铃组合练习

　　3

有氧训练

　　经过力量训练后，糖原已经消耗殆尽，这时候进行的有氧训练能让脂肪快速参与供能，可能只需要10分钟，你的脂肪就会被大量消耗。

　　这时你可以选择跑步，带上迈路士装备，在室外慢跑二十分钟。腰包可以装下随身物品，而且对胖子的腰部无负担

￥跑步腰包￥（长按复制整段文案，打开手机淘宝）

　　对于胖子来说，这样的训练方式还可以减少对膝盖的伤害。

　　4

拉伸运动

　　当有氧结束，你要及时进行拉伸运动，针对大腿，臀部，肩部拉伸放松，这个是最佳时机。七分吃三分锻炼，所以在训练过程也请控制甜食，油，盐分，不要过度摄入。拉伸一小时后也要补充蛋白。

至于【三分钟减脂，五分钟增肌】

切勿认真，认真你就输了

运动都是要循序渐进，坚持不懈。

夏天到了

小编给你们安利一些夏天装备

建议在早晚跑步会比较消暑哟

水壶腰包+空顶帽+冷感毛巾

简单三样

战胜夏天的肉肉

　　￥超轻透气空顶帽￥（长按复制整段文案，打开手机淘宝）

　　￥冷感毛巾￥（长按复制整段文案，打开手机淘宝）

　　五一获奖信息

　　越野包：@西横街六年 @上善若水

　　登山杖：@往事如风 @随心

　　空顶帽：@1982 @房子 @frank

　　互动红包：@马儿 @瑟瑟 @运动无极限

　　恭喜以上的小伙伴，看到后请联系迈路士小鹏同学或者加微信号maleroads02领取奖品啦

　　其他小伙伴也不要灰心，因为小编最爱活动文章了，haha~请继续关注我们。混个脸熟！

-THE END-

- MALEROADS -

健康 有趣 青春 活力

跑步达人新浪微博@活力girl要努力