健身多久才有效果(健身多久才有效果?)

1、1个月左右，能感觉力量变大3个月，外形出现效果半年，无意外能练出线条一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。

2、一般要3~6个月当然，也跟你健身的力度和计划是否科学有关。

3、看你的初始条件，如果你的体型是不胖不瘦的，那就3个月左右效果就能很明显 如果你肥胖的话，就多跑步减肥 也是差不多4个月有效果 如果你比较瘦，那就多摄入蛋白质的食物，这样能增加肌肉的生成。

4、动感单车是室内健身运动项目，可以自己在家骑动感单车，动感单车可以训练到全身的脂肪，达到健身减脂的效果有氧运动对于健身来说是必须的，但是这是个漫长的过程，一般要坚持23个月的时间，最好搭配无氧运动，这样更有效。

5、只需要每天去跑步一个小时，晚饭控制一下，效果特别快，一个月能瘦68斤左右缺点是容易反弹最合理的减脂就是要力量和有氧相结合，先力量训练再有氧，效果比单纯有氧效果要好得多，并且不容易反弹刷脂下来，皮肤也会变得紧致有型，不过一般需要3个月以上才可以达到效果。

6、正常情况下需要持续类型的运动一定要达到30分钟以上才会有效果，比如说慢跑或长跑都是这种类型的运动，如果低于30分钟的话，这种类型的运动对于身体的好处就非常小了，只有持续30分钟以上才会对我们身体的健康产生一定的效果，但是对于一些器械练习的运动的话，那么即使没有达到30分钟也会有效果，例如我们在。

7、健身效果与健身的频率和强度有关，还与饮食习惯有关系一般来说，每周能锻炼3次，每次累计有氧锻炼一个小时左右，再加上饮食上的结合，那么在锻炼两个月以后就能看到一个明显的效果可以适当的吃增肌粉加大健身频率后一个半月到两个月可以看到明显的效果。

8、决定健身效果有多方面的因素1这个与锻炼的频率有关每周四次和每周两次效果肯定是不一样的2与锻炼的强度有关每次锻炼的时间长短和运动的强度都与效果息息相关所以这是不能一概而论的一般来说，像减肥的话，每周能锻炼3次，每次累计有氧锻炼一个小时左右，再加上饮食上的结合，那么在。

9、锻炼腿部肌肉，首先你要了解你的腿部肌肉群股二股四是构成大腿肌肉的主要肌肉，锻炼频率可以一周2次到3次如果想要很明显的效果大概需要三个月如果只是要感觉自己的力量有明显增加那么一个月就会感觉到了。

10、每个人的体脂含量身体状况饮食du状态等不尽相同，所以健身效果也因人而异但总体来说，健身至3个月或6个月才能看到明显的效果在健身的第一周一个月身体会出现一定的变化，比如食欲力量肌肉方面但身材精神上面不会有特别明显的改观，不会立刻“成型”而且更重要的一点是，绝大多数。

11、健身一定要坚持下去才有效，一般都是在三个月到六个月之上才能够看出效果健身多长时间有效饮食需要看到个人的身体情况如何一般来说身材越胖的人见效就会越快一点三个月左右就可以看到，比较明显的瘦了一圈儿，半年左右就可以有一个比较匀称的身材1运动需要长期坚持 在运动的时候一定要注意的。

12、那得看你的锻炼强度，你要是三天打鱼两天晒网，那基本多久都没效果，你得坚持，而且还得有正确的方式 新手吧，建议下载KEEP和囚徒健身，基本都是徒手的锻炼方式，然后你每周最少要练4天以上，每天12小时最好，坚持，3个月会有明显效果，你可以拍照，三个月后对比。

13、如果计划很合理 很全面你是初学者的话，2个周就能看到效果新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的。

14、如果只是单纯的减低体重，一般为三至四个月见到成效，但是如果能严格按照计划进行锻炼并节制自己的饮食，在锻炼开始的一个月后就会见到一定的效果，如果是增加肌肉，也要按照体形来分，如果是初次进行锻炼，一般肱三头肌会在第一个月见到一定得轮廓，但这只是你的自我感觉，并且容易消失，还需要长时间的。

15、至少半年吧半年左右，自己会对身体有明显的变化感觉要长让身边的人看到你明显的变化，得一年要想让陌生人知道你有健身的习惯，请坚持三年健身是个慢慢积累的过程，以年为单位计算还是比较合适的。

16、1健身房练肌肉至少三个月会有一些效果新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈2蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉资料拓展你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易每天。

17、健身的三个阶段 第一阶段功能构建12个月徒手训练为主，主要以俯卧撑深蹲箭步蹲平板支撑这些基础动作来组成计划，让身体主要肌肉群构建运动能力，同时还能让肌肉初具轮廓同时辅以 HIIT 训练或者有氧慢跑，打好心肺耐力的基础磨刀不误砍柴工，这一阶段，能掌控自己的身体是最重要的。