健身计划男(健身房健身计划男)

1站姿臂弯举大重量，四组 2单周正握单臂弯举四组双周反握单臂弯举四组 3单周卷棒四组双周牧师椅双臂弯举四组 第六天练肩 训练计划 1颈前推举四组 2颈后推举四组 3站立飞鸟四组 4俯立飞鸟四组 第七天减脂 训练计划 1仰卧起坐六组 2仰卧举腿。

1抱头深蹲6组热身一组，每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组热身一组，每组做你最多次数的80%90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗没有就去买一对可调重量的哑铃弯举练肱二头肌的，5组热身一组，每组12个，间休息1分钟 4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热。

第一点我是谁身高体重血压心率体脂率，作息时间何时有空何时不能来将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况第二点我的目标不同的人近健身房的不表不一样，有人想要强化心肺功能，有人想要有更好的体形，有人想要减脂减肥，有人想要增加力量弹跳力耐力爆。

男士减肥健身计划表之星期一 1运动选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化2饮食多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料男士减肥健身计划表之星期二 1运动傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错2饮食正常的早午晚餐，适当补充维生素。

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1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x1012次 史密斯深蹲 4组x1012次 腿弯举 4组。

你好，本人健身教练，推荐你一份适合比较适合你的计划 1有氧训练计划跑步不要担心会跑瘦 有利于你的心肺系统提高你的 消化吸收对增肌有益每周23次，每次2030分钟，距离35公里 2力量训练计划强度根据自身情况来掌握建议你买一对可调哑铃可以加减重量那种固定重量的 哑铃 只能满足。

此膳食计划总蛋白质468kcal17%，总碳水化合物1424kcal51%，总脂肪990kcal35%，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合早餐全麦面包二片煎蛋一颗脱脂牛奶一杯约230ml苹果一个不去皮加餐低脂酸奶一杯全麦苏打饼干六片 午餐炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜。

俱乐部计划 1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x1012次 史密斯深蹲 4组x1012次。

一 有氧训练 变速长跑6000米8000米，3045分钟，采用快慢速交替的方式，天天坚持二 无氧训练力量训练PS次是指你勉强能完成的数量！根据次数选择重量力量训练组间休息6090秒，动作间休息90120秒 第一天 胸部训练 平板哑铃卧推 1012次 x3组平板杠铃卧推。

增肌 热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了随意选择爬楼梯蹲下起立跳绳跑步等 力量运动 第一天，目标肌肉胸，动作宽距离俯卧撑6组x用尽全力窄距离俯卧撑6组x用尽全力提高脚位置俯卧撑6组x用尽全力提高手位置俯卧撑6组x用尽全力 第二天，目标肌肉背，动作。

计划一下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可紧凑高效 1热身运动5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用固定自行车2力量训练30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用组合器械详见力量训练 3有氧训练20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用在跑步机上快走，心率达到133下。

24岁男 110斤 172 想请高人给个健身计划表 #xE768 我来答 5个回答 #热议# 生活中有哪些成瘾食物？ 溺水之鱼 20110316 · TA获得超过3799个赞 知道小有建树答主 回答量841 采纳率0% 帮助的人557万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 增肌三要素训练+饮食+休息 1健身计划。

1热身跑步30分钟，4公里8公里小时2器械练习胸，肱三头肌 A平板卧推 胸大肌 15次组*4 配重60公斤B上斜卧推 胸大肌 15次组*4 配重40公斤C上斜哑铃推举 胸大肌 15次组*4 配重30公斤D仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次组*4。

准备活动跑步机自行车椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜2有氧运动跑步机自行车椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右3跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息。

周一 胸大肌 史密斯机平板杠铃卧推，次数1012次，共5组 坐姿推胸，次数1215次，共4组 下斜史密斯机卧推，次数1012，共4组 哑铃平板卧推飞鸟，次数1012次，共4组 拉力器夹胸，次数15次，共4组 史密斯机上斜板卧推，次数1012次，共4组 上斜哑铃卧推，次数15次，共4组 上斜哑铃。