健身房器械训练计划(健身房器械训练计划怎么写)

可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑3060分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快饮食上注意控制热量 计划 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机或十字夹胸20RM×3 罗马椅挺身或硬拉20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划。

锻炼频率每周对每一个大肌群训练23次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时根据部位不同选择不同的练习动作全身推荐动作俯卧撑仰卧起坐仰卧挺身抱头屈腿仰卧起坐 上肢推荐动作健身房肱二头肌训练器大飞鸟肱三头肌训练器 腹部推荐动作健身房压腹训练器旋转腹肌训练器。

周五训练安排腿 动作一杠铃深蹲？组数次数4*1215RM 动作二坐姿器械腿屈伸？组数次数4*1215RM 动作三坐姿器械腿举？组数次数4*1215RM 动作四负重哑铃箭步蹲 健身房健身计划总结 1这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水。

具体健身房器械健身计划安排1一周三次的训练计划，星期一，有氧练习及上肢的部位练习胸肱二头肌肱三头肌，腹部练习星期三，有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习 星期五，有氧练习及上肢的部位练习肩三角肌前束中束后束背，腹部练习2周六或周日可安排一次瑜伽练习或。

这要看个人的身体承受能力的，我每次去了健身房都是做有氧运动，我有腰椎间盘突出和腰肌劳损，所以不做器械运动，每次去了热身在跑步机先正常走15分钟，然后跑步45分钟，再慢走倒走15分钟，最后练练臂力拉伸运动，一般就是两个小时。

你太瘦了，需要进行增肌训练的计划如下的那么我根据健身房里面有的器械给你制定一周的训练计划，这个是比较完全的训练是一分部，但是饮食也是一部分，减肥最忌讳的就是不要去节食的，因此在锻炼的时候，你要去注意一下饮食的多吃高蛋白质的食物，少吃热量高和含有脂肪的食物周一胸加三头 杠。

一适度的热身方式科学的健身计划是安全健身的保证 二发达健硕的胸肌，厚实宽厚的背肌 训练凳举杠铃 斜上哑铃推举 仰卧哑铃飞鸟 哑铃划船 俯卧哑铃飞鸟 坐地拉绳 坐姿举杠铃 坐姿拉力器夹胸 坐姿哑铃飞鸟 正握引体向上 拉力器颈前下拉 站姿拉力器夹胸 哑铃耸肩 坐姿推胸 三强壮有力的臂膀 EZ。

求一份健身房计划书主要是胸肌和腹肌请写出详细的健身计划，包括器械和跑步机 器械应该怎么做，做几组跑步每天跑多长时间谢谢了不嫌弃麻烦的请加619 器械应该怎么做，做几组跑步每天跑多长时间谢谢了不嫌弃麻烦的请加619 展开 #xE768 我来答 4个回答 #热议# 晚舟必归是。

既然你在健身馆锻炼，我给你一套基本方案，如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作我相信他会示范给你看的，第一天，胸部，肱三头，胸部平板杠铃推举，46组，每组812个，组间休息90秒上斜板45*哑铃推举，4组，每组810组间休息1分钟平板哑铃仰卧飞鸟，4组，每组1015个。

健身房减脂塑形计划参考计划不是一成不变的，要根据训练情况和身体反应，不断进行调整一有氧训练计划参考椭圆机或跑步机快走强度逐渐增加每周35次每次50分钟左右距离46公里心率控制在220年龄 x6070%就是不影响跑步时正常说话的强度二力量训练计划 参考 每周45次每次。

我给你一个计划吧 一周计划第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机或十字夹胸20RM×3 罗马椅挺身或硬拉20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船或单臂哑铃划船20RM×3 要点练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背练习背部动作。

虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的所以无法掌握你具体用的重量数，所以，我只能写给你中等重量啊，较重重量啊什么的，训练组数是固定的，重量却得你自己去摸索一下了，找到能完成计划的重量是对。

第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼可以用跑步机跑步或者跳绳810分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练1，平板卧推4组，每组810个2上斜板卧推4组，每组810个3，拉力器夹胸4组，每组。

4结合自己的健身目标制定计划就因人而异了如果你去健身是为了减肥的话，可以在完成常规训练之后，拿出40分钟到跑步机上跑跑步，或者去参加健身房里组织的动感单车课，减脂效果都比较明显5如果你健身是为了消灭“游泳圈”练出“马甲线”的话，可以适量增加腹肌的锻炼当然不可过量，相信很多人都。

健身计划1把健身分为周期性锻炼，在正式开始锻炼之前三天，需要把肌肉全部拉开所有的肌肉都要练，每个肌肉四组，每组8个动作，重量根据自身情况定2坚持三天后休息一天 3你的健身生涯正式开始了第一天练习胸肌和肱三头肌练习胸肌主要有卧推，上斜推举，下鞋推举，这几个器械效果 最为。