适合健身吃的食物(适合健身吃的食物有哪些)

5种健身公认的增肌食物 1 鸡蛋 鸡蛋是健身增肌的必需食品一颗鸡蛋大约含有75大卡的热量，提供6克的完整蛋白， 九种人体必需但无法自行制造的氨基酸特别是，鸡蛋中的白氨酸对于增肌和保持肌肉至关重要尽管有人担心鸡蛋的胆固醇含量过高，但实际上，人体内胆固醇的主要来源是肝脏，而蛋黄不会导致。

1豆类，主要是指豆科中可作为食用和饲料的豆类作物可以说豆类的营养价值与肉类食物难分伯仲，它们含有大量的蛋白质维生素B铁等，而它们所含的膳食纤维却是肉类没有的这些营养元素配合运动，就能在健身过程中发挥重要作用比如豆类及豆制品的蛋白质含量都很高，一般都在20%至40%之间，最常见的。

从而帮助肌肉增长3白面包 白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

1碱水球 碱水球中含有的碱水成分可以中和身体里的酸度，越吃越健康！它突破传统的普雷结，将外形变更为更加精致可爱的球形而且体积变小更方便携带，非常适合上班族来不及吃早饭的人群，一天早上吃两个，饱腹感强热量又低！所以在健身的小伙伴也可以吃一个 2藜麦法棍 藜麦的营养价值超过任何一种传统的粮食作物。

1鸡蛋鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素叶酸维生素B6维生素D和维生素E，以及铁磷和锌等矿物质2杏仁杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的。