健身超级组(健身超级组和巨型组)

超级组法则，韦德中级训练法则之一当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”，这就称为超级组把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练，当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。

超级组是一种训练模式或概念，它结合了不同类型的运动和锻炼方法在同一时间内进行组合训练以下是详细解释一超级组的定义 超级组是一种综合性的训练策略，通过组合不同的锻炼动作和练习方式，以达成更高效更全面的锻炼效果这种模式旨在通过混合不同种类的运动来提升身体的耐力力量和灵活性超级。

健身中常说的“超级组”究竟是个什么意思呢简单来说，就是将两块肌肉合在一起训练，练完一块紧接着另一块，然后中间不休息这种“超级组”方式的好处就是省时间，如果你是“拮抗超级组”，也就是胸肌跟背部肱二头肌跟肱三头肌这样搭配的话，那可以让两块肌肉互相补足，这个在练另一个在拉。

超级组主要是用来增强肱二头肌的功能的，打个比方，你把肱二头肌和肱三头肌放在一起锻炼的时候，由于肱二头肌和肱三头肌是一对相反组，你在锻炼肱二头肌的时候其实肱三头肌是处于一种休息的状态的，而你在锻炼肱三头肌的时候肱二头肌就是处在休息的情况的这样做可以让你在锻炼的时候强度不。

一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练，以二头肌为例，先做站姿杠铃曲臂，接着马上做坐姿哑铃曲臂内举这种训练方式的短处在于，你在做第二项练习时的体力不像你通常那样强最好的超级组方式是第二种，就是将相反的肌肉群或不同的肌肉运动配成对来训练，例如二头肌和三头肌，胸肌和背肌，上。

1超级组一般是开始从低重量开始，一般8个到12个然后加重，一直加到你最大负荷的80%然后再开始减重，到最低重量了就做到力竭，一般组数最多8组2有不说了，你应该知道怎么做3一个部位是不能的，一定要等肌肉完全恢复了在练这样的练习也会让肌肉适应，最好在肌肉不长的时候换方法。

1 星期一，目标肌肉胸，动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6 2 星期二，目标肌肉背，动作单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉6组x12个 3 星期三，目标肌肉肩，动作哑铃推举5组x10个俯身飞鸟5组x10个单臂哑铃前平举5组x12个直立。

例如胸和背，大腿前侧和腿后侧这种方式对目标肌群针对性更强，因为主动肌在工作时，拮抗肌在休息典型的超级组训练是用812次完成2个动作，中间没有休息对肌肥大和肌耐力有很大益处下降组式一组做到疲劳，然后减掉少负荷后完成之后的组数一般一组做到力竭后，减去520%的重量，以24次完成。

超级组平板杠铃卧推宽握引体向上 平板卧推主要刺激整个胸部，卧推时注意握距，大臂与身体的夹角不超过60deg，沉肩核心稳定宽握引体向上刺激整个背部，拉引体时注意抬头挺胸，下巴过杆 平板卧推一组热身，15次反复五组108864次反复 宽握引体向上五组，每组10次 超级组上斜哑铃。

对于健身来讲，各种各样的借口可以说是最大的障碍了在众多的借口中，时间不够是最常出现的但是想要拥有一个好身材，挤压时间也可以让训练变得极致有效短时间内增加二头肌和三头肌的围度，超级组可以算是一个十分有效的方法两个动作之间不可以休息，两个动作之间按照顺序依次交替，之后再休息。

哑铃划船背阔肌12～15RM1组整个循环做3组同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及23个部位的超级组训练，同时每周加入34次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点1增强心血管功能2很好的健身平台期过渡方法。

瘦身超级组是指一群致力于减重和健康的人提出的集体行动计划这个团队的成员组成通常由几位有经验的健身教练几位医生和几位减重成功的人所组成瘦身超级组的目的是帮助大众更轻松地减肥，增强身体健康，同时也可以增加社交交际瘦身超级组的成员通过互相支持，相互激励，共同达到他们的健康目标瘦身超级。

本文旨在指导大家如何使用超级组三合组和巨型组技术来加快你的训练速度和肌肉的生长速度如果你每天在健身房中需要花90分钟的时间来打造肌肉的围度和力量，那么如果你仅训练了45分钟，你从训练中获得的益处就只有一半了，这样说正确吗？我们花了充足的时间来进行相当大的负重训练，每组之间进行了充分的。

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划1 有许多朋友想短时间训练上半身背部形状，但动作比较局限格雷格 普利特的背部训练方案，适合有训练基础的朋友，倘若你没有什么基础，可以选取一些力所能及的动作即可健身的第一步热身就不重复赘述了，跑步510分钟即可超级组1T杠划船 注意腰背挺直，若。

问题一健身干货，超级组怎么练 健身超级组这个是属于高级的训练动作，也就是针对一些有基础的健身训练人群，或者是那些时间比较少的人，为了节省时间，在短时间内做高强度的训练，这样训练的结果就是，训练效果好，而且可以节省时间 但是对于一些新手而言，是无法去承受这样的训练强度的，因此是需要循序渐进的 问题二为什。