完整的健身计划表(完整的健身计划表怎么做)

训练计划周一胸部，肱二头肌 周二背部，腹肌 周三休息 周四肩部，肱三头肌 周五大腿，腹肌 周六小腿，股二头肌 周日休息 腹肌最好一周四次以上多刺激效果更佳一般锻练最好先在晚饭前，运动后二十分钟内补充蛋白营养，6090分钟内补充主食饮食早餐燕麦片，鸡蛋，全麦面包。

制定瘦身计划 去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材当然，首先要给自己准备一双用来跑步的鞋底软的运动鞋周一跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。

早上跑步习惯 请你坚持 到你年龄大了就会感到受益匪浅135 的体重确实不怎么显肌肉， 晨跑结束后饮水200毫升就是一次性杯子 那样的 大半杯子就是了， 俯卧撑 每天 2次 每次做到你感觉很累的时候 在做10 个 做完后休息 越40秒 在做1次 不可以超出1分钟 毕竟硪不知道你能做多少。

一有氧训练计划心肺功能训练跑步 每周2次，每次2030分钟，距离35公里 二力量训练计划强度根据自身情况来掌握1 跳绳热身10分钟 2 伸展伸展 3 哑铃练习 每周7次 4次是指你勉强能完成的数量！根据次数选择重量第一天腿部训练日 高强度的腿部训练，有利于激素的分泌哑铃深蹲 10。

你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题给你一套科学的健身计划第一天练胸训练顺序1平卧推举大重量，四组，每组812次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了2单周上斜推举大重量，四组双周。