健身后应该吃什么(健身后应该吃什么水果好)

1、1高蛋白肉类像牛肉羊肉鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充2高维生素的蔬菜和水果如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在。

2、3牛肉 虽然红烧牛肉很好吃，但我个人觉得会有点偏油，想吃的时候我还是会选择煎的方式，偶尔再卤一点牛肉吃也可以，方式很多，牛肉也是非常优秀的蛋白质，增肌很棒 4虾 虾其实不用我说大家也都知道，不仅仅是基围虾白灼虾，我健身时候教练说，如果馋夜宵，小龙虾就是最好的夜宵，可以补充蛋白质增肌，又解馋了，但是。

3、所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物 扩展资料 有人说，练健美70%靠营养，30%靠训练，我认为这种说法很荒唐对我而言，健美运动有三个要素，即100%的营养，100%的训练和100%的心理动力每个方面同等重要，忽视其中之一，效果绝对不会理想。

4、1 在训练结束后30分钟内，摄入高质量的蛋白质对于体重70公斤的人来说，每次摄入2030克蛋白质是比较合适的2 碳水化合物也是非常重要的，可以摄入速效的碳水化合物，如蜂蜜香蕉葡萄糖果汁等，以保证肌肉快速补充能量3 在饮食中保持蛋白质和碳水化合物的平衡，以充分满足身体所需通常。

5、如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除了维生素C以外，还可以摄取膳食纤维果胶，它可以促进通便，并且可以降低胆固醇 橘子虽然有暖胃止咳等作用，但是还要避免食用过多，以免吃多了上火橘子忌与牛奶萝卜黄瓜动物肝脏同食患有胃溃疡之人食后会使胃酸浓度增加，不宜食用 减肥时应该吃什么不会胖 不含糖都知道。

6、运动健身达人锻炼饮食指南 不同时间段银炼前后吃什么 锻炼前禁止吃的食物 锻炼前要避免吃一些不易消化的食物 比如辛辣食品豆类油炸食品高蛋白食品 不易消化的食物消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物 会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的 血液则会减少 导致肠胃蠕动减弱，影响消化，甚至造。

7、1蛋白质肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶等2碳水化合物糙米，燕麦，全麦面食，藜麦等3蔬菜菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜等4水果香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等5脂肪橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽等。

8、问题一下午打完羽毛球后晚餐应该吃点什么对身体比较好 许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀关节酸痛精神疲乏之感为了尽快解除疲劳，就买些鸡鱼肉蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响人类的食物可分为酸性。

9、比如水果全麦面包燕麦等总之，健身力量训练后需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长但是，具体应该吃蛋白质还是碳水化合物，需要根据个人情况和训练目的来选择如果你的目标是增肌，应该优先摄入蛋白质如果你的目标是减脂，应该优先摄入碳水化合物。

10、蔬菜和水果如菠菜西兰花胡萝卜苹果香蕉等，可以提供维生素矿物质和纤维素等营养素坚果和种子如核桃杏仁芝麻南瓜子等，可以提供健康的脂肪和蛋白质饮料如水牛奶果汁蛋白质奶昔等，可以补充水分和蛋白质需要注意的是，健身力量训练后应该避免食用高脂肪高糖分和高盐分的。

11、在进行健身力量训练后，摄入蛋白质和碳水化合物对于肌肉恢复和生长都非常重要以下是一些建议1 蛋白质力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料在训练后摄入高质量的蛋白质如鸡胸肉鱼豆腐乳清蛋白等有助于肌肉恢复和生长一般建议每公斤体重摄入162。

12、健身回家后1小时不要吃东西，会大量吸收热量的 吃胡萝卜加西红柿也可以，如果你坚持得住不过最好还是再吃点别的，营养不够早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少 早餐和午餐吃什么都随便搭配上面的食物，重要是晚餐一定要少吃条件有限的话就在外面饭馆点少脂肪的吃咯早餐吃面点类的就好了参考资料。

13、1可以锻炼结束后，喝一些水2理想的方式是按12的比例摄入蛋白质和糖类25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度3可以的，训练结束后应补充80100克碳水化合物比如糖类练习肌肉的饮食推荐1杏仁杏仁等坚果。

14、在健身力量训练后，肌肉会经历一定程度的破坏和萎缩，这时需要补充高质量的蛋白质以帮助肌肉重建和修复蛋白质可以促进肌肉合成，增强肌肉质量而碳水化合物可以提供能量，使身体恢复到平衡状态同时，碳水化合物也可以帮助输送蛋白质到肌肉中，促进肌肉的合成综合来看，力量训练后，应该优先补充高质量蛋白。

15、运动后怎么吃？推荐运动后半小时再摄入运动后立即进食会加重胃部的负担，易导致消化不良胃痛胃胀气等不适症状推荐食物 有氧运动低GI食物+适量蛋白质 低GI食物杂粮荞麦燕麦水果等 无氧运动高GI食物+蛋白质 高GI食物白米饭白面包馒头饼干等 蛋白质鸡蛋，鸡胸肉制品等 推荐理由。

16、在健身力量训练后，吃蛋白质比吃碳水更有益处这是因为力量训练会造成肌肉的微小损伤，而蛋白质可以帮助修复和建造肌肉此外，蛋白质还可以提高蛋白质合成速度并延迟蛋白质降解，帮助促进肌肉生长和修复而碳水化合物则主要提供能量，但并不能直接帮助肌肉生长和修复具体来说，建议在锻炼后30分钟内摄入。

17、碳水化合物健身后需要快速补充能量，可以选择一些富含碳水化合物的食物，如米饭面包馒头玉米面条等，建议每次摄入3050克左右的碳水化合物水果和蔬菜多吃含有维生素和纤维素的水果和蔬菜，可以帮助身体更好地吸收营养物质，同时避免肌肉酸痛疲劳等不适症状蛋白质粉或营养补剂在营养摄取不。