在家自己健身(在家自己健身的说说)

在家徒手健身就可以1普通俯卧撑，锻炼胸肌和肱二头肌，一组15个，做3组，2腿放在凳子上的俯卧撑，腿高手低的俯卧撑能锻炼到胸肌的上半部分，增加胸肌饱满度一组12个，做3组，3钻石俯卧撑，两只手合并靠近胸前，大拇指相靠，锻炼到胸肌中缝，一组做10个，做3组3仰卧起坐，锻炼腹肌和核心；在家就可以实现！健身也不是一定非要去健身房的！以下会推荐好用又适合的健身器材！快来看看吧！ 好用又适合的健身器材推荐 一 哑铃 哑铃是一种非常常见的家用健身器材，可以进行各种力量训练，如举重弯举等 今天分享我亲测有效的几个哑铃动作，都是我自己亲测有效的！让我的手臂从27cm23cm的高效运动；徒手健身可以弥补这段时间的空缺，这样在自己找到合适的健身房后，又可以进入到之前的训练状态之中了这就教会了我们，不管是锻炼身体还是处理生活或工作上的事情，有一个备用的选项是有必要的，当然对于一些琐碎的事情，是没有必要这样去做的，因为我们没有那么多的精力，还要去生活工作和锻炼身体；家住一楼的话，可以直接在家正常跳绳如果是其他楼层，为了减少噪音，可以选择无绳跳绳，虽然训练效果差些，但也能很好的消耗热量 以上就是我自己在家经常选择的健身方式此外，虽然是居家运动，也要注意在运动前要先热身，如有不适，要停下来注意休息，避免受伤，同时要注意多饮水，补充蛋白质这样，才能坚持健康长久的运。

在家进行仰卧起坐锻炼可以增加腰部的力量，锻炼腹部肌肉，让自己腰部线条更加好看仰卧起坐很容易就可以进行锻炼，在家进行锻炼一般没有器材，仰卧起坐在床上或地板上就可以进行，对场地的要求不高如果没有太多的时间，或者是自身条件不允许的话，可以不去健身房健身，在家里面也是一样可以健身的，只是；深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作，无论是健身房还是在家都可以锻炼对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值隔天进行一组深蹲训练，每次坚持100200个深蹲，一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同5俯卧撑 俯卧撑可以；对于健身这种快乐的事，其实需要花钱的地方并不多，也没有必要非得走出家门除非你是想练就一身的肌肉成为一种艺术美，但我相信看到这篇文章的你应该是没有这类想法的哈你别笑，像我自己平时在家也经常运动健身，家里最多只是有一个哑铃，还是十多块买的，但我身材依旧练的很好，所以说健身最主要的还是要看方法；然后进行俯卧练习锻炼时要让胸部尽量的靠近凳子，双手要靠后伸，动作要尽量的准确到位，锻炼时核心收紧，保持身体稳定锻炼量每个动作4组，每组10~15次这些动作都是在家里就很轻易的完成，不需要你使用多复杂的东西，只要你专注于动作的锻炼上，我相信的身体会得到好的锻炼效果。

买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量请点击输入图片描述 请点击输入图片描述 每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法请点击输入图片；在家时如何利用身边的家具，物品进行健身呢？那可太多了！不光家具物品可以用来进行，连家里的墙壁都可以利用起来哦~床超级适用于懒人健身的，很多动作我们都可以在床上完成，比如进行仰卧起坐等抗阻力运动侧卧。

二在家健身的注意事项 1很多人反映在家运动一会儿就累了，那是因为运动时一般会感到枯燥，而群体训练对于消除枯燥感是有作用的在家锻炼由于没有教练和朋友的监督，因此需要比健身房更加有计划性自觉性，一定要持之以恒2在家运动健身时穿着不要太随意，在做各种运动前后一定要做热身和放松运动；平板支撑，双手呈现交叉握紧状态，然后手肘支撑在健身球上，腿部后移直至伸直状态，到身体能钩承受的程度，然后双脚分开身体保持平直，不要低头，时刻保持腹部和臀部处于收紧状态动作八西西里卷腹，腰部压在健身球上，双腿向下弯曲呈90度，双脚稍微差开点距离，卷腹的时候要伸直双手，举高，但是不能；那么家庭健身相比较于健身房阻力的方式会显得单一，主要的阻力来源自身体重和一些简单的负重物健身房的话拥有各种器械，负荷方式更加多样化，如滑轮类杠铃哑铃弹力带绳索等 小结多变的阻力方式殊途同归，终究是利用的方式，最后的想要的结果是锻炼体魄 2场地气氛不同 在家锻炼相对会更加自在，放上自己。

1深蹲×50 双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举教练提示注意双腿不要内扣，上蹲时，膝盖可微屈2平板支撑1 分钟 俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体；一耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次3如果时间和其他条件不允许，也可用游泳自行车等代替。