健身吃哪些食物(健身吃哪些食物对身体好)

3脂肪牛油果，橄榄油，三文鱼等二建议食谱如下1早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的2午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉牛肉；黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美适合健身锻炼者的食品一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳富含蛋白质的食物主要有瘦肉鸡蛋鱼类牛奶和豆类2维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃。

具有很好的温补作用，具有健脾养胃滋阴壮阳益气补血活血化瘀的食用功效山药的食用方法有很多的种类，比如说煲汤煮粥素炒蒸煮等食用方法，都可以将山药中的营养物质充分的释放出来，更有利于身体的吸收，同时还具有很好的饱腹作用，是减肥时间养生食材的最佳选择；1鸡蛋鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素叶酸维生素B6维生素D和维生素E，以及铁磷和锌等矿物质2杏仁杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的。

1早餐荷包蛋坚果水果拼盘两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量500大卡2午餐香煎鸡胸肉煎蛋金枪鱼时蔬拼盘全麦面包，热量650大卡3晚餐菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量约700千卡健身饮食食谱的注意事项有1 计算每日摄入量 根据测得的基础代谢；4绿豆芽含磷铁大量水分，可防止脂肪在皮下形成5木瓜可治水肿脚气病，且可改善关节6菠萝具有蛋白质分解酵素，能分解鱼肉，适合吃过大餐后食用7陈皮帮助消化排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积8乌贼乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物9薏仁对水肿。

这些食物不仅富含蛋白质，而且价格相对较便宜我健身运动的时候就每天早上起来泡一杯燕麦坚果牛奶，然后吃两颗鸡蛋，然后中午的时候就吃鸡胸肉跟鱼肉，然后再吃点蔬菜沙拉，蔬菜可以多吃！对身体好，如果觉得不够吃可以按照上面的食物可以再多做一点，然后晚上再喝一杯燕麦牛奶，吃点坚果！就可以啦！鸡蛋鸡胸肉鱼肉这些等；健身吃什么长肌肉最快 1鸡蛋 肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料而且鸡蛋中还含有健康脂肪饱和脂肪卵磷脂等，都是能起到。

健身吃哪些食物好

健身前我就和我的教练沟通过，说我很爱吃零食，我长胖的很大一个原因也是因为自己吃了太多的零食导致的，而且又特别爱吃一些反式脂肪很高的食物，比如薯片蛋糕面包等甜食炸鸡等等后来我自己做攻略，再结合教练讲的一些理论知识，找到了一些减脂健身时期能吃的零食，大家可以按照自己的喜好和需求来选择 1黑巧。

以下是一些有助于健身人群增肌的食物1蛋白质 蛋白质是肌肉增长所必需的营养成分，可以通过摄入鸡肉牛肉豆类鱼蛋等富含蛋白质的食物来增加肌肉质量2碳水化合物 除了蛋白质外，碳水化合物也是肌肉增长所必需的整个麦面包燕麦片土豆米饭等食物都是富含正常碳水化合物的食品3坚果和种子 包。

早上吃早餐以营养为主，并不建议吃的太饱一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物健身的人可以选择稀饭馒头粗口感的全麦面包燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击。

从而帮助肌肉增长3白面包 白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

健身吃哪些食物对身体好

1、我可以告诉你，在增肌的时候，合理的膳食组合对于肌肉的发展和恢复至关重要以下是一些适合增肌的健身餐建议高蛋白质食物蛋白质是肌肉增长的重要营养素，应该在每餐中适当增加摄入量建议选择鸡胸肉瘦牛肉鱼豆腐等高蛋白质食物碳水化合物碳水化合物是提供能量的重要来源，在增肌期间需要适量。

2、3全脂奶 如果想要快速长出肌肉的话，那就应该多喝一些全脂牛奶，里面还有大量的脂肪以及蛋白质，牛奶里面的脂肪一般都是短链的短链的脂肪能够有效的促进合成，防止肌肉出现分解，容易在身体里面转化为体脂，促进了身体吸收维生素d，减少了患上癌症的风险另外也应该多吃一些碳水化合物的食物，比如燕麦。

3、我在减肥的时候吃的就是这个面包，全麦面包作为主食其中重点在于碳水的来源，可以降低饥饿感，长时间能保持人的精力和体能 像全麦面包这类杂粮面包正是所谓的低GI食物，它的GI值为45~50，比米饭的升糖指数低~所以很适合在健身和减脂的时候吃~本回答被网友采纳。

4、1豆类，主要是指豆科中可作为食用和饲料的豆类作物可以说豆类的营养价值与肉类食物难分伯仲，它们含有大量的蛋白质维生素B铁等，而它们所含的膳食纤维却是肉类没有的这些营养元素配合运动，就能在健身过程中发挥重要作用比如豆类及豆制品的蛋白质含量都很高，一般都在20%至40%之间，最常见的。