健身训练计划怎么写(健身训练计划怎么写好)

1心肺功能训练计划每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x1012次 史密斯深蹲 4组x1012次 腿弯举 4组x1012次 仰卧起坐 4组x1520。

这一个月佳节不断，让人非常兴奋你要准备给家人买礼物，给客户送礼物，制订新年出游计划，时间安排得满满的但是要保证在你的日程表上有的时间锻炼要求尝试“闭目养神”的练习和冥想放松以获得高质量的睡眠这种方式周末可以走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受积极快乐的周末。

以下请你来参考 1心肺功能训练计划每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x70%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x1012次 史密斯深蹲 4组x1012次 腿弯举 4组x1012次 仰卧起。