健身注意哪些事项(健身有哪些注意事项)

运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂 例如 一片全麦面包+一个鸡蛋白 半根玉米+一杯牛奶 20克燕麦+一杯酸奶 7训练后吃什么 运动后20分钟内，可以补充一些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢 例如 100克米饭+一块鸡胸肉 一根。

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1不该吸烟尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备2不该仓促进食吃完东西后立即投入锻炼，既不雅观又不科学，应提倡正轨化，饭后一小时后进健身房3不该闲谈破坏了运动节律，使动作质量数量难以保证，锻炼效果大大折扣 4不该乱开玩笑超负荷锻炼，必须全神贯注，全力以赴。

健身房健身注意事项 1必要的热身活动 要知道，这可不是梳一下辫子喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会 因此，花上510分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的你需要明白这一步是你健身锻炼的良。

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健身时的注意事项1 一训练前热身训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略应该在训练前进行510分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备 热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组1020次的轻重量练习当肌肉经过训练而达到疲劳时。

一健身前注意事项 1热身时间要长 运动前的热身活动一定要做得充分到位，特别是冬天，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟热身时最好先做动态拉伸。

2适当休息很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用1520分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可且健身运动的最佳时间是下午3点。

尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数3调整健身计划 有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练。

注意力量器械使用过程中要稳住身体核心，注意提前熟悉操作方法和相应的姿势，动作尽量标准 器材的使用注意事项 1使用前检查 每次上机前一定要仔细检查健身器材各部件连结零件，防止因部件松脱造成身体受伤，要确定连结零件是否到位牢固 2循序渐进 无氧运动过程要轻起轻落，循序渐进，以减少对人体关节的冲击而损伤。

1新手安排30分钟的锻炼时间即可后续可根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上2健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉维度，还应补充一定量的蛋白质补剂，如蛋白粉等，在网上PQfitness有3有氧运动。

现在，国外不少进行体育锻炼的人，在锻炼前，先请医生按本人健康情况，就各器官系统的功能状态，年龄性别及运动经历等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容运动量和运动频度即每周运动的次数，称之为“运动处方”运动处方，可以使体育运动按照科学的要求，更好地达到健身和防止疾病的目的。

物资生活水平的不断提高不少年轻人选择去健身房锻炼身体，结束一整天的身心疲惫但也有很多的ldquo新手rdquo也想去健身房锻炼，但是不知道注意些什么，就会起到ldquo事倍功半rdquo的效果，锻炼效果非常差所以我将从准备锻炼善后三个阶段来说明去健身房锻炼需要注意哪些事项。

一注意事项 1必要的热身运动热身运动，是正式运动前的必要过程，可以减少运动受伤的概率，花上5~10min，让身体活动开，是最好的2极为必要的伸展运动健身后的伸展运动，能够帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛需要注意的是做这个动作最好的时间是在完成热身运动之后，每个动作持续25~35S，更。

1制定合理的健身计划根据自己的身体状况和目标，制定一个适合自己的健身计划，包括锻炼频率强度时间和种类2热身和拉伸在开始锻炼前进行适当的热身运动，如慢跑跳绳等，以提高身体温度和心率锻炼后进行拉伸运动，以放松肌肉，防止肌肉酸痛和受伤3保持正确的姿势在进行各种锻炼时，要确保。

稍不注意就会引起运动损伤对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用1520分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可5穿慢跑鞋和厚底袜去健身很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。

4健身时要选择恰当的时机 健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行5健身后要进行适当的放松 健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松。