健身前吃什么(健身前吃什么比较好)

早晨锻炼饮食选择 早晨锻炼要吃一些好吸收的碳水才能有更好的锻炼状态 晨练前可以吃的食物几块饼干半根香蕉15粒葡萄干或 一小碗酸奶 锻炼完以后可以吃一些丰盛的早餐优质的蛋白质和脂肪 健康的早餐可以搭配煮鸡蛋*2两片全麦面包一杯果 汁10颗坚果 中午锻炼饮食选择 如果选择中午的时间锻炼，可以在。

1香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量2咖啡 适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子3蛋白 注意是鸡蛋清，而不。

运动前有必要补充碳水化合物可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干这些东西的消化吸收需要时间，因此，请记得一定要在1小时前吃运动后需要补充蛋白质最好喝自制的淡盐水，这样才能健康地恢复体力补充水分大概过了1到2小时之后，你可以多吃点瘦肉补充蛋白质3骑车运动前补充。

1运动前要选择温热性的食物 假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜洋葱韭菜辣椒姜葱蒜头胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒胡椒等2运动前要适。

健身前的午餐 吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长 健身前的晚餐 吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类新鲜水果绿色蔬菜等但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低。

1乳清蛋白 排在第一位的是氨基酸摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了研究表明就促进肌肉增长的效果而言，在力量训练前摄入乳清蛋白要好于力量训练后摄入在有氧训练。

健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包香蕉等V最好健身前1~2小时进食既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化吃什么？低引食物+适量蛋白质例如无糖酸奶全麦面包燕麦红薯鸡蛋搭配组合如1片全麦面包+100ml无糖酸奶+ 1个鸡蛋健身。

·果蔬大部分蔬菜都是低热量低GI的，而且富含维生素矿物质及膳食纤维7点前进餐可以吃水果，但不能代替晚餐2 练后吃 因为56点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的下班后会直接去健身房，练过后吃东西，或者只吃水果酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。

运动前吃一些低GI值血糖指数并低脂肪的食物，意义在于1低GI值食物，可以使运动耐力增强，从而让运动表现也增强2低GI食物可以促进脂肪分解3低脂肪食物，可以避免影响运动过程中生长激素的分泌低GI值的食物主要有如全麦糙米燕麦荞麦等，所以一般都能在健身食谱中看到糙米饭燕麦。

俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔1520分钟饮水175到350毫升 平时饮食要多吃蔬菜水果，还有一些杂粮，蛋白质多的比如说芝麻黄豆糙米等等 同时也要吃些肉，最好是鱼肉 问题五健身早上吃什么 健身最佳的锻炼时间是下午3点7点没听说有谁大早上就练那。

下午健身前可以吃些什么东西，大部分人健身并不是单单是因为健身可以强健体魄，同样是为了给自己一个自律的目标，健身所需要的食物不同于我们平时吃的，那么下午健身前可以吃些什么东西？ 下午健身前可以吃些什么东西1 运动前可适量吃一些易消化富含碳水化合物的食物，能够为机体补充能量，预防运动过程中出现低血糖患者。

1 香蕉有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合瘦的营养需求2 苹果钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和肥胖说拜拜3 木瓜木瓜的蛋白分解酵素番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多变得结实有骨感4 西瓜拥有。

运动前你最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳葡萄干，或是新鲜的水果这样会让你运动时更有劲香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要在健身前，食用一根中等大小的香蕉能。

1 练前吃 如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是一句俏皮话，比如说，你是七点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了如果你九点才能到健身房，同理往前顺延两小时即可吃点啥碳水主食+蛋白质肉类蛋白非肉类蛋白+好脂肪+果蔬 碳水主食选择低。

健身必看！运动前后怎么吃！？你知道运动前后该怎么进食吗？吃什么食物才不会让自己健身白费？这篇文章为你解答！为什么要吃？运动前进食能延续运动中的燃脂效应，即便在运动结束体内也会持续燃烧脂肪什么时候吃？健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包香蕉等V。

运动前后怎么吃 运动前怎么吃？运动前吃点东西可以帮助延缓运动中的燃脂反应体温升高出汗肌肉酸胀等，并且在运动结束后，体内还能持续燃烧脂肪推荐食物 低GI食物+适量蛋白质 低GI食物杂粮荞麦燕麦水果等 蛋白质鸡蛋，鸡胸肉制品等 推荐理由 低GI食物中的糖分吸收慢，有利于在运动中持续。

中午吃中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击查看大图quot。