健身部位的正确顺序(健身部位的正确顺序图)

你好，很高兴为你解答要长久的健身的话，建议先从腰练起腰部是核心力量，对各种运动都有帮助希望能帮到你，如果还有不明白的地方，欢迎追问，望采纳；哑铃仰卧推举，重量25kg健身房最重的只有25，次数15次，共4组 哑铃仰卧飞鸟，重量15kg，次数12次，共4组 拉力器仰卧飞鸟，重量15kg，次数12次，共4组 拉力器夹胸向前伸，重量20kg，次数15次，共4组 第二天 下午腿部 坐姿腿屈伸，重量30kg50kg递增，次数201512108递减，共5组 俯卧。

健身部位的顺序1胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌2背部的训练与胸大肌相反，多为拉的动作，高位下拉引体向上划船等等，同时也会训练到肱二头肌3肩部的肌肉以手臂为主，都是举这；一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来；健身操运动的一般顺序是热身运动上肢运动肩部运动摇摆运动腰腹运动体侧运动体转运动综合运动扩胸运动下肢运动等等不管做什么类型的健身操运动，大体上是这些顺序#8205；刚健身的话强度不要太大，一个部位一周练一次就可以了，可以按照胸背肩胳膊腿腹的顺序进行，等到了三个月左右，就可以加大强度，一个部位一周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在一天，背和肩放在一天腿可以和腹放在一天，也可以腿单独用一天，因为练腿是比较累的，根据自己的身体条件来。

答先练习大肌肉，再练习小肌肉，所以你应该先练大腿部肌肉，然后是上臂肌肉，小腿部肌肉，最后是前臂肌肉当然前臂肌肉和小腿部肌肉的顺序也可以互换练习其他的肌肉都要遵循这样的原则，因为练习大肌肉时，身体能量消耗比较多每次训练大肌肉812组，小肌肉48组，组间休息不超过2分钟每组做81；健身要遵循胸背肩胳膊腿部核心胸背顺序可以交换的顺序原则1先胸或背因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好2其次做肩因为肩的训练；除非大腿是要优先锻炼的为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请谨慎地遵守这条规则4不要交替锻炼上下身肌肉例如胸肌股 四头肌肩肌大腿后部肌肉背部肌肉这样的安排在运动中有好处，但是不适合寻求肌肉块发展的人应尽量依次锻炼相连的肌肉群，例如先是胸肌肩肌，然后是背部肌肉。

首先，你是在健身房训练么如果是的话，下面的可以参考二头三头放在同一天练，做超级组二头属于小块肌肉，不用单给一天然后练斜方和三角也就是肩第三天第四天练胸和背，胸背也是一组能做超级组的肌群，不过大肌群同一天训练基本上没人能受得了第五天建议你练一下腿练腿对刺激；1去健身房每天健身部位顺序 11必须先做大肌群胸背腿大肌肉群然后肩手核心因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好！其次做肩，因为肩的训练动作；胸肌背肩是大肌肉群，肯定放在手臂前面练练胸的时候，背起支撑作用如果先练背，卧推哑铃推胸等动作不能分量加重，胸肌得不到很好锻炼，所以背放在胸后面练练胸使肯定会带到练肩，所以肩已经疲劳，放在练胸后面加练一下，可以立马达到良好的充血锻炼效果因此，顺序就是胸肩背二头。

我们正常的健身训练，都是先热身，把肌肉和关节都活动开了以后就开始我们的训练了如果有人比较注重腿的线条与力量，他们就开始先练腿，深蹲和箭步蹲等等一些练腿动作都做完了以后，再去练别的项目的话就会感觉无力，甚至这时候还会把自己弄受伤这就是为什么如果我们一次要几个部位的话，一定要有顺；健身操活动的一般顺序是从上往下依次进行，即从头部上肢肩颈，再到躯干和下肢相关内容如下这种顺序的健身操有助于提高身体的协调性和稳定性，并逐渐增加运动强度和难度在进行健身操活动时，应该注意身体的舒适度和承受能力，避免过度运动和受伤建议在专业教练的指导下进行健身操活动，以保证正。

在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动。