健身只吃蛋白不吃蛋黄(健身只吃蛋白不吃蛋黄会怎么样)

对于喜欢锻炼且想拥有健美身段的人，其实并不是不可以吃用蛋黄只是要求适量吃用的毕竟蛋黄脂肪含量比较高，吃用1个蛋黄需要用更多力量去锻炼才可以成为肌肉，对于这种高消耗的食品很多人选择不吃用而直接吃用蛋白，其实蛋黄可吃用只是不建议多吃其实鸡蛋是很有益的食品，对于不太挑剔的健身爱好者来说。

蛋清里蛋白质较多，蛋黄中胆固醇较高 ，不能说完全不吃，其实只要你不是很胖，没有心血管病，年轻轻的，基本上吃整个蛋没有任何问题，反而更能帮助蛋白质的吸收正常的成年人男性一天2个全蛋的胆固醇可供自身补充分解与吸收女性则是一个。

健身人士吃鸡蛋时不吃蛋黄是一种认识上的误区，这是不对的原因如下1蛋黄富含营养 蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A铁硒生物素磷胆碱和其他各种微量营养素尤其是胆碱，它是促进大脑功能，神经系统，以及身体解毒的重要的营养素2膳食中的胆固醇会导致心脏病并不科学 很多人。

你可以大概估算自己的蛋白质吸收是否过多只要不是巨量的蛋白质摄入并不会对肾脏遭成负担而且人体每天不被吸收掉的蛋白质会同其他物质一样被人体自动排出体外的所以这里楼主应该要知道最重要是不是吃多少，而是要被吸收多少希望我的回答，能够解除你的担心和疑虑谢谢。

一般来说，全蛋的脂肪含量在30%以上，这些脂肪主要在蛋黄，蛋白的脂肪不到1%所有鸡蛋的蛋白质含量约为12克，主要是蛋清，所以健身的人选择只吃蛋清来代替蛋黄，因为两个蛋黄的脂肪含量对健身很有必要，但吃蛋黄这会增加健身训练的难度，还会导致体脂肪率和脂肪损失训练，训练量进一步加大，整体的训练。

可以不过，蛋白质有点少，如果你是为了肌肉的话两个鸡蛋去了蛋黄只有几克蛋白质，健身的人至少每公斤体重要05克，最好12克，所以才会有健身的人天天抱着一盆煮鸡蛋的现象但作为业余爱好者，也没必要太刻意要求自己，两个就两个，也好过没补，多少有些效果。

所以健身者必须要控制脂肪的摄入，一般一个全蛋的脂肪含量占比达到分百分三十多，这些脂肪主要在蛋黄里，蛋清里的脂肪连百分之一都不到，蛋清里都是健身者所需的蛋白质，一个全蛋的蛋白质含量大约12克左右，主要在蛋清里，所以健身者才会选择只吃蛋清而不吃蛋黄而且吃两个蛋黄的脂肪含量，需要健身者。

健身的人一般都是吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄而我们看到的蛋白，它里面的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，我们也可以理解为，脂肪多的食物，而实际上也确实是这样的，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上因此对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂。

其实，经常运动的人之所以不吃蛋黄，是因为蛋黄的脂肪太高，几乎整个鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄里健身的人在训练时需要的是蛋白质而不是脂肪更重要的是，胖是健身人群的第一杀手如果每天消耗的脂肪过高，整个训练就会无效对肌肉增肥减脂影响很大，所以健美运动员一定要控制脂肪的摄入一般一个全蛋的。

不吃蛋黄基本没有什么影响，蛋清主要是蛋白质，而蛋黄不好是因为胆固醇和脂肪含量较高。

有人认为胆固醇主要存在于蛋黄中，所以蛋黄要分开丢弃，只吃蛋清还有人认为全蛋营养含量最高，抛弃蛋黄简直是浪费生命那么真相是什么呢如果我们处于减脂或增肌期，是否应该抛弃蛋黄而不吃不要担心，这篇文章会在这一点上给你详细的解释相信你看完之后会有自己的答案健身的人每天吃那么多鸡蛋。

正常人每天一颗鸡蛋就可以维持一天的蛋白质所需量，那么如果是要增肌减脂的健身人士又该怎么吃鸡蛋呢，还有很多人大该还听过这么一个说法健身的时候绝对不要吃蛋黄 为什么健身的人都不会吃蛋黄呢只是因为蛋黄比较干口感不好吗1 蛋黄里面的胆固醇很高，吃不多了对身体不好，再就是我们人体一天。

二，健身人士吃鸡蛋白现在有很多的健身人士他们不是运动员一样为了参加比赛，而是为了保持自己的身形而健身的，所以他们和运动员是有区分的健身人士吃鸡蛋的时候他们只会吃蛋白而不会吃蛋黄，这是因为许多的碳水化合物基本上都在蛋白上面，而蛋黄都是脂肪，他们健身需要的只是蛋白质而不是脂肪，毕竟吃。

蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物事实也确是如此，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上因此对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄其次，如果。

蛋黄里面营养虽然丰富，但是吃多了，会影响你吃其他得东西的量毕竟胃就那么多，吃了蛋黄，可能就吃不了那么多蛋白了蛋黄中含有比较多的胆固醇，是身体不需要的所以吃蛋黄吃两个就好，再多了，人体也不需要那么多所以只吃蛋白不过就咱们一般人来说，日常饮食足够，每天运动量和身体消耗根本就。

不会当然，人能否长胖与所吃食物的量以及是否运动有关的若是在正常运动的前提下，只吃一两个鸡蛋的蛋白完全不用担心会长胖因为对于蛋白，也就是所说的蛋清，它主要是90%的水分，还有10%主要是蛋白质这鸡蛋的蛋白质仅次于母乳，在人体中利用率很高，是食物中最优质的蛋白质之一，蛋白质的吸收。