周健身计划(健身减肥周计划)

新手期女生健身，中等强度，一周五练以下是详细的一周训练计划星期一胸部训练 星期二背部训练 星期三臀部与腿部训练 星期四休息日 星期五肩部训练 星期六手臂训练 星期日休息日 训练小贴士1 建议初学者更多时间练习基础简单的动作，确保动作标准后，再尝试进阶2 空腹有氧运动；一周健身计划进阶训练 一周健身计划更快练出好身材 周一练胸 1标准俯卧撑 3组X10次 当做热身2平板卧推 4组x10次飞鸟夹胸 4组x10次 3哑铃卧推 比较考验平衡力用轻重量去做，4组x10次4上斜杠铃推胸 4组X10次 周二 练背 1坐姿拉力器划船4组x10次 24组x10次2俯身杠铃划船。

健身计划一周表 很多想健身的朋友，不知道如何开始如何锻炼如何去做每周的计划？在这里给出一份每周三练的健身计划，适合刚开始健身的朋友每天锻炼2个部位，不超过一个小时，每个部位2个动作，每个动作2~3组，重量以中小为主，每组15次左右，主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程每天锻炼最佳；熟悉健身房的器械现在健身器械的种类是繁多，针对同一部位的健身器械也多种多样，先熟悉健身房的器械，清楚其训练的部位掌握训练器械的使用方法和标准的训练动作，估计最快也要一周的时间，再加上一些自由器械的学习及使用，那时间至少要一个月自由器械指的是哑铃杠铃，这些是比较难的动作，前期是。

周一热身10分钟有氧运动 核心力量训练平板支撑仰卧起坐腹肌撕裂者每个动作做3次，每次12个重复有氧运动慢跑或者快走30分钟 周二热身10分钟有氧运动 全身力量训练深蹲卧推硬拉每个动作做3次，每次12个重复有氧运动游泳或爬楼梯30分钟 周三热身10分钟有氧运动 上身。

健身周训练计划怎么写

1、新手健身干货一周初阶健身计划 周一训练计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组 周二训练计划背肌+二头肌 器械引体向上12次x4组，坐姿器械划船12次x4组，跪姿单臂划船12次x4组，器械高位下。

2、1星期一胸完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推 ，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推 ，完成3组的哑铃拉举，做三组810次的下斜卧推2星期二背完成 34 的哑铃屈体划船，做34组的杠铃硬举，完成34组的哑铃俯身划船，34组的杠铃屈体划船，完成34组的。

3、有效甩掉腰上的肥肉动作六深蹲 深蹲动作虽然简单，但是却是锻炼腿部力量非常好的一组动作，能够有效让我们训练腿部肌肉，让我们告别大象腿以上就是六个非常有效的徒手健身动作，朋友们可以根据自己的喜好，一周抽出6天时间，每天做一组不同的动作，让自己拥有更加健康的身体和更加完美的身材。

健身减肥周计划

1、要想获得更发达的肌肉块，你的训练计划应该以力量增长为目标力量的显著增长需要多年的努力，采用一个设计科学的健身计划将有效促进这一进程健美明星优良的遗传基因多数人都不具备 要想获得更发达的肌肉块，你的训练计划应该以力量增长为目标力量的显著增长需要多年的努力，采用一个设计科学的健身计划将。

2、周一周五负重深蹲平板支撑 早饭全麦吐司牛乳，午饭鸡脯肉白米饭蔬菜水果，晚饭酸牛奶新鲜水果鲜面条分配周一和周五开展负重深蹲及其平板支撑姿势，主要是以便可以合理的锻练我们的大腿肌肉及其我们的屁股胳膊背阔肌深蹲动作主要是以便锻练我们的大腿肌肉及其腰部肌肉，我们一次能够进行50个。

3、你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油。

4、以下是一张 健身计划一周思维导图的图片图片这张思维导图包括了一周的健身计划首先，我们需要确定每周的健身目标，比如增肌减脂维持身材等接着，我们可以将每周的健身时间和运动类型安排在导图中，比如周一和周三进行力量训练，周二和周四进行有氧运动，周五进行全身练习，周末进行休息或。

5、二一周计划制定 既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量主要健身目标为。

6、健身重量选择的问题很多朋友会问我，健身使用多大重量合适呢以美国ACE体系来说如果你的目标是减脂，可以按照这种方法来选择重量，选择一个你做1520次力竭的重量力竭就是无法再做更多了，按照健身计划的执行规律来说当你做五组这个重量都可以重复20次的话就可以增加5%的重量了如果你的目标是。

7、3第三天我们可以进行举杠铃仰卧卷腹坐姿哑铃肩上推举，对肱二头肌肩膀中束和腹部肌肉进行锻炼4第四天和第二天一样，适合做一些强度小的运动，给肌肉缓冲的时间健身过程中适当的休息，能帮助我们取得更好的健身效果5第五天我们可以着重进行有氧器械训练，然后再配合一组腹肌训练。

8、这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的 二一周计划制定 既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动。

9、一周健身计划 星期一，目标肌肉胸，动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭 星期二，目标肌肉背，动作单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉6组x12个 星期三，目标肌肉肩，动作哑铃推举5组x10个俯身飞鸟5组x10个单臂哑铃前平举。