囚徒健身作者(囚徒健身作者真正照片)

壶铃练习等很多人根本不想扔掉杠铃，只不过是想找点儿新丰富一下自己的训练而已囚徒健身最大的缺点就是会让新人认为可以练出一身漂亮的肌肉，但作者在开始时候已经明确写明不是教你练出一身可爱的肌肉再来同时会让新人排斥器械，认为器械练出来的肌肉华而不实，认为练器械的人都没有力量；现代健身方法会损伤关节吗可能 囚徒健身这样的自体重训练不会损伤关节吗未必所谓关节，不过是骨骼之间的连接，其基本结构是关节囊关节腔和关节面，再加上软组织作为辅助结构关节运动时便会承受外界的压力，无论如何人的关节总会磨损，再加上骨骼肌肉和软组织的老化，很少有人能在年老后还有健康的。

因为它运动讲解不够详细，很多动作没有规范，动作跨度也很大，极高标准，不利突破如果一个人想吹捧某件东西，最好的方法就是提高它的门槛健身也是一样，健身圈有一种叫神棍的人物，这种人物的主要特征就是，把健身说的非常复杂囚徒健身作者本人，就是健身大神棍，把很简单的东西说的很复杂尤其；囚徒健身是2013年由北京科学技术出版社出版的图书，该书作者是保罗·威德美，译者是谷红岩该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。

囚徒健身书 名囚徒健身用失传的技艺练就强大的生存实力 作 者保罗·威德 原版名称Convict Conditioning 译 者谷红岩 页 数272 定 价￥ 7900 出版社北京科学技术出版社 出版时间2013年10月1日 作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套；保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学读吧Pavel Tsatsouline，赤身战士作者本书可以为自身体重训练“正名”其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲Gray Cook。

囚徒健身作者真正照片

1、2 无器械健身 作者马克·劳伦是美国特种部队的体能教官这本书所传授了丰富多彩的训练方式，以及健身方面的专业知识 马克劳伦希望一开始能够厘清大众的知识他会让你明白，保持强壮，抵抗衰老并不在于做多少有氧运动，而是在于做力量训练，增加肌肉含量只有肌肉越来越多，你才能够让身体有更多的热量消耗，从而保。

2、短距离的随便一口气就跑过去了，不想坐车上楼梯也是快速的上然后开始研究其他肌肉训练，做好吃的一直也没有买车，就骑着自行车上下班想着骑车去拉萨推荐书籍囚徒健身，在家不用器材的健身方式，作者的健身方式来自于自己的监狱生活的总结，书不怎么样但方法真的简单好用。

3、刚开始读囚徒健身，读到的是六艺十式健身法举铁的人读囚徒健身，读到的是囚徒健身里对器械训练的抨击囚徒健身对于器械的言论很偏激，这是事实，但是真正要说的东西，你们看懂了吗几年前我在器械训练上没有长进，有幸读到了囚徒健身，被其中的六艺十式所吸引作者不了让我知道了自重健身的千变。

4、囚徒健身成功的销售了一个故事，故事中作者是个囚徒因此作者的理论真实性暂不好考究，不过，要重视练囚徒健身的注意事项1囚徒健身是什么首先告诉你这是一本书，一本要求你放弃现代健身知识健身理念的健身器械的书书中的训练理念就是告别健身房，放弃一切负重器械，不要吃开发商宣传的各种补剂。

5、下面就是我最小成本健身计划建议照着一条一条的做就可以取得好的健身效果1 把囚徒健身读三遍以上要完全吃透书的精髓，毕竟身体是自己的，不按照书上说的做，练坏了身体还不如别练有的人主张具体动作的解析可以先不看，等升级到这一式的时候再看，这是完全错误的想法实际上作者在。

6、看来你也是一个囚健迷吧2014年9月，龙门书局采访威德时，他曾经透露过正在执笔囚健3估计还没有完成，而强壮医学的作者并不是威德，两书并没有什么直接联系。

囚徒健身作者保罗威德现状

保罗·威德非化名，绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公。

囚徒健身本身是偏向实战的，不像健美速成肌肉，跟当兵求肌肉耐力爆发力一样。

保罗·威德在监狱中住了20年，学会了让他变得强大的技巧，并将这些技巧写在了囚徒健身中他提供了一整套训练和进阶方式，称为“六艺十式”这套练习不仅使他自己变得强大，还训练出许多和他一样的囚徒他详细说明了每个动作的做法和进阶标准，并给出了保持进步的金科玉律2 无器械健身。

囚徒健身的作者不赞成现代分解式的肌肉训练方法，他的理论是人的正常动作都是相关肌肉协同工作的结果，所以他用的都是老式的整体动作训练方法，比如训练胸肌用的是俯卧撑训练腹肌用的是悬挂举腿，十式的安排是由易到难，第一式非常简单比如俯卧撑是靠墙俯卧撑悬挂举腿是垫凳屈膝悬挂举腿第十式应该。