新手健身计划一周表(新手健身计划一周表怎么写)

以下是一个适合健身房新手的一周训练计划周一胸部训练1 平板杠铃卧推4组，每组12次2 上斜杠铃卧推4组，每组12次3 双杠屈臂伸4组，每组12次周二肩部训练1 站姿杠铃颈后推举4组，每组12次2 坐姿杠铃颈前推举4组，每组12次3 哑铃前平举4组，每组12次4 哑铃侧平举4组，每组12次周三背部。

健身圈公认最佳作息时间表 起床600，洗澡615，早餐650，工作71700，健身1730，晚餐1930，学习2030，睡觉2200 制定周密的计划，制造热量缺口，摄入充足的蛋白质，一周力量训练35次45分钟左右，一周跑步35次3050分钟，保证78小时睡眠 热身关节活动5min，力量复合训练80%，孤立动作20%，核心训练10。

新手一周健身计划表 一周健身计划表 练胸练背 练肱二头肌 练肱三头肌练腿练肩减脂 第一天练胸 1平卧飞鸟，四组或夹胸，四组 52平卧推举，重量较大的做四组，每组812次，根据 个人因素来判定重量是否合适 3上斜推举，四组或双杠肩臂屈伸，四组 第二天练背 1颈后引体向上。

星期六双，目标肌肉背腰腹，动作引体向上2组x力竭单臂哑铃划船3组x10个俯身哑铃划船3组x10个直腿硬拉3组x12个卷腹2组x力竭转腰2组x40个卷侧腹2组x力竭提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步慢跑20分钟快跑5分钟慢跑15分钟快跑5分钟慢跑15分钟 祝您健身愉快并且。

建议通过上网或者书籍了解动作的正规训练方法，这点最重要或者可以请健身教练，教练能让你不走弯路，虽然费用有点贵，但是比起你在弯路里消耗的时间精力金钱，还是划算的多1012RM为最佳增大肌肉体积重量训练日程把全身肌肉分成3个大部分，进行3日一周期的训练周一背，二头 周二胸，三头。

很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么，每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低一周健身计划表很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么，每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低因此小编就分享一份适合健身新手的健身计划一周表，让你每天都可以训练到不。