健身后肌肉酸痛怎么办(健身后肌肉酸痛怎么办还可以继续吗)

需要注意的是，训练后肌肉酸痛位置会因为训练方式不同而不同，因此不同肌肉酸痛的排酸训练方法也有区别3后期按摩缓解酸痛健身者在训练之后不要立刻对肌肉和软组织进行按摩，因为立即按摩容易增加肌肉结构损伤，加大机体伤害按摩可以在训练48小时后再进行，如果这个时候，健身者还觉得肌肉有酸痛感，这说明；健身后第二天肌肉按捏会酸痛，这酸痛这么缓解运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，46天以后症状消失！ 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并。

1大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤2运动后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐3主要是在训练12小时后，或次日训练其它项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉4可以坐在地；冰浴冰按摩或”对比水疗法“冷热交替淋浴恢复更快，它减少肌肉酸痛，防止受伤这种方法背后的理论是，通过反复压缩和扩张血管有助于消除或排除废物的组织有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛DOMS而这个在日常的冷敷实践中，深有体会 注对比水疗法当你运动后洗澡，2分钟的热。

练哑铃肌肉酸痛怎么办 练哑铃肌肉酸痛怎么办经常运动的朋友们都清楚，运动之后肌肉酸痛是很常见的事情，尤其是对初练哑铃的人来说，如果不经常健身，很容易会有肌肉酸痛的现象下面我就告诉你们练哑铃肌肉酸痛怎么办练哑铃肌肉酸痛怎么办1 运动后肌肉酸痛是很常见的事情，初习哑铃的人如果平时没有；2多吃维生素含量高的食物运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物，这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉另外，经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳另外，健身后喝蜂蜜水也是补充能量恢复体力的好方法3多吃高蛋白食物运动锻炼过后，身体当中的热量消耗很大，人就会感觉疲劳。

首先第一种情况是你太久没有去健身房所以突然连起来就会导致肌肉不适应，从而酸痛难忍像这种情况最好的解决办法就是第二天先休息不要继续去健身房，让你的肌肉骨骼什么的都缓和一下，慢慢适应并且辅以适当的按摩，小心肌肉运动就好等情况有所好转再去健身房进行锻炼第二种情况是你训练的强度太大。

健身后肌肉酸痛怎么办缓解

1、做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松两手轻轻左右拍打小腿肌肉，进行拉伸，用毛巾热敷，都可以达到放松的作用也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩效果要快很多肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水。

2、运动后肩膀酸痛原因以及解决方法如下第一，补篮的动作时需要肌肉伸展，而肩部肌肉不经常做这个动作，很可能是突然运动量加大，导致了肌肉拉伸过度，出现了肌肉过度损伤解决方法每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且。

3、我就有一段时间很长时间不锻炼，然后突然进行高强度的训练之后，大腿就特别疼，然后我就选择是休息，不要太过于劳累，因为你越用你的肌肉的话，肌肉会感觉到越疼痛，所以说休息其实是一种最好的化解方法，不要太过于操劳和劳累，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

4、氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸如桑拿之类的也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

5、一般来说，健身过后，尤其是做一些力量训练以后，经常会出现手臂酸胀的现象，科学的讲来就是人体的乳酸作用，一般来说，遇到这种情况，首先第一个就是在，剧烈的运动之后，要做适当的拉伸，这是第二个呢，就是可以通过按摩推拿的方法，或者是配合筋膜枪去对局部的肌肉进行放松，这样到第二天早上起来的。

健身肌肉酸痛怎么办缓解

1、第二天应该休息，第三天再练健身训练，如果是想增加肌肉维度，天天训练不可取1前者说明人体平时可能缺乏锻炼，身体一时不适应，运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼2如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己可以休息到酸疼减轻再恢复。

2、1休息健身后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取以下这些措施2 拉伸进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复对酸痛局部进行静态牵张。

3、可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛1适当休息酸痛感强烈时，适当休息静坐或半卧休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复2前期冷敷大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤3伸展练习静态伸展。

4、保证休息可以消除疲劳促进血液循环，加速代谢消除肌肉酸痛 02冷热敷 48小时内疼痛部位冷敷，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肉间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，以缓解疼痛和肿胀48小时后可进行热敷，通过热敷加速血液流动以及带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其他代谢产物，并把富含雪养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超。