健身瘦了(健身瘦了之后会反弹吗?)

建议你先要知道你胖不胖是不是肌肉很多，脂肪很少，如果你都是肌肉的也可以不减如果要瘦就要减脂肪如果你的脂肪多的话，那么你就是胖你可以检测一下你体脂率多少先看看我数据截图吧我的体重1706，但是我是中度肥胖，我的脂肪太多了，体脂率也高所以我是胖子你也可以下载个；1你坚持运动可以消耗体内的脂肪，而同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的面积是更大的所以运动之后消耗了脂肪，身体线条会比较明显但是体重变化不大，坚持下去慢慢就会有效果了2吃的少证明你消耗完脂肪之后，肠胃功能变好，吸收变好，胃也变小了，在坚持一段时间，效果会更好的。

这个是正常的原因如下1，健身会增加人体的肌肉2，经常锻炼，会减少人体的脂肪因为肌肉的密度要大于脂肪的密度，因此健身过后，虽然看起来体积变小了，人瘦了，但是体重不变3，健身还会使人的骨密度增加，即使身材没有变化，体重也会增加的这就是健身的好处，让人变得更加结实了所以，这就；肌肉变结实了才会有瘦的感觉2，在你休息的过程中，详细观察一下，你的饮食是不是也有一定的减少？也有可能是当你休息时正是运动发生作用效果的时候，所以瘦了 3运动减肥要根据个人的体质去选择运动的方法，运动的时间，强度，如果选择错误，还有可能导致体重上升因为动运量大吃的也多，如第1点提的；你做力量训练，营养补充就得跟上若没有运动基础，一周三次高强度间歇性训练，真叫没道理所以很可能是训练过度了现在就把训练强度降下来，把重点放在饮食营养上，认真贯彻三分练七分吃短期内体脂上去一点都不怕，你先把底子给打好，后期的训练才可能有提高；健身会增加你体内肌肉的含量，肌肉的密度是脂肪的三倍，健身成功之后你的体重是会下降的在你健身成功体内皮脂率降低，肌肉含量较高时，你的新陈代谢较快，摄入正常的能量，是不会堆积太多脂肪的相较于另外一种节食减肥瘦下来的人，因为他们主要瘦下来的是水分，而且没有提高自己的肌肉含量所以；1通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻2健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少同等质量的肌肉和脂肪的体积比为14，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。

练错了你没练力量训练，就是跑步之类的有氧运动，导致肌肉被分解了，脂肪没变体重瘦的重量就是肌肉的重量，脂肪重量根本没变；应该说你的训练强度没有问题但是你需要知道的是，肌肉的增长是没有这么快的，因为从生理学角度来讲，肌肉的增长一般会发生在2个月后，前2个月你会体验到力量的增长，但那主要是由于神经对力量训练刺激的适应而不是肌肉增长所造成的你说的体重下降可能是你的体质对与锻炼敏感的原因而且体重的增加；四天减了八斤这说明你出汗比较多身体水分减少体重自然减少如果你比较肥胖的话，这也说明你只是虚有其表的胖，而不是壮；我觉得是挺好的体验，因为我朋友中，有个健身很努力，从体重严重超标的一群回到瘦子状态的人当时我问他，感觉如何，他和我说“真是爽死了，感觉什么乱七八糟的病也都远了”之前他有脂肪肝，血压血糖也有点高反正整个人都不是特别精神，自从下了决心瘦身之后，精气神整个就好了体重从200斤降；当你进行锻炼的时候，肌肉和脂肪是同时进行消耗的，不同的锻炼方法消耗的脂肪和肌肉的比重不同，身体尺寸没有变有可能是肌肉的比重增加了，但是表面上看不出来，你可以通过健身房的检测设备查一下你1个月前后身体的脂肪比重是否有变化；一般人体重不会再几天内就因为体育锻炼明显下降的，其实人身体因为水分和食物能有相差几斤的重量的，大概是因为空腹和排泄这个原因才瘦的饮食肉鱼奶豆蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了还有多吃水果蔬菜，少食多餐刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西最好是一些易消。

这种情况应该是营养吸收不好，摄入少，消耗大，肯定会越练越瘦 给你食谱，参考一下 1早餐1袋发酵的酸奶，3个鸡蛋以前是不吃早餐的，现在我给自己 定的规矩不吃早餐就是犯罪，吃珍肌膏两勺主要增强吸收增加食欲 的功效2中餐正常食欲的16倍，多吃蔬菜与水果 3下午17002袋；1通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻2健身会使身体肌肉体积增加百，脂肪减少同等质量的肌肉和脂肪的体积比为14，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会度让人看起来越来越瘦3在健身的过程中，锻炼不是最重要的最重要的是需要营养的补充；这个不叫瘦，叫变结实了，脂肪含量变少了而已不必担心 如果想变重的话，建议你多做无氧运动，增加肌肉厚度，肌肉变厚了，就会重一点，但是也要定期做有氧运动，有氧运动可以让肌肉更有型让身体比例变的更协调所以无氧和有氧结合，还有你每天吃四个鸡蛋，建议不要吃蛋黄，每天蛋黄不要超过两个。