健身后补充什么(健身后补充什么蛋白质)

1、在进行健身力量训练后，摄入蛋白质和碳水化合物对于肌肉恢复和生长都非常重要以下是一些建议1 蛋白质力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料在训练后摄入高质量的蛋白质如鸡胸肉鱼豆腐乳清蛋白等有助于肌肉恢复和生长一般建议每公斤体重摄入162；健身训练结束后30分钟内这期间也叫营养窗口期，合成代谢窗口期 它是增肌的重点 因为经过前面大概一小时的训练，体内的糖原大部分被消耗，体内睾酮水平和生长激素会上升体内帮助增肌的激素，所以此期间补充碳水和蛋白质，它的吸收利用率比平常高很多，也就更利于增肌 2把握好黄金窗口期 结束锻炼后30分钟内利用好黄；在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物补充鸡蛋白鸡胸肉鱼虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉增肌粉等其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭面包土豆等因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量早上慢跑不超过20分钟可以；1水运动后大量出汗，引起身体上的水分流失，所以及时补充水分是非常重要的2钾随着身体水分的流失，大量汗水的主要成分为钾和钠，这时我们就要通过食物来补充，要食用一定量的水果，如香蕉桔子等富含钾元素的食物3锌锌是从汗液和尿液中流失的，需要食用牡蛎牛奶羊肉等以获得补充。

2、1补充流食 如果汁粥汤及水分较多的水果和蔬菜如西红柿葡萄橙子西瓜生菜和黄瓜这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充2含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐瘦肉鱼蛋等当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉；人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐瘦肉鱼蛋等当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果2多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜瓜果豆制品乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等这些食物经过人体消化吸收后；还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗。

3、因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态 1肌肉成长的简单概念 通过重量的训练让肌肉组织破损，然后再用蛋白质修补，达到增强肌肉的作用而市面上很多健身；1 补充蛋白质 大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高；1蛋白质蛋白质是生命之源，它可以有效修复因运动而损坏的肌肉纤维其中一种叫天冬氨酸的蛋白质，通过代谢肌肉中的乳酸来延缓疲劳一般来说，蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰，此时补充蛋白质效果最好富含蛋白质的食物有 瘦肉鸡蛋鱼牛奶和豆类一些健美运动员不知道什么时候摄入蛋白质；首先，运动后消耗水要注意运动前中后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时，运动能力就会下降出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重应该每15－20分钟，补充120－240毫升水 其次，果汁茶碳酸类饮料和白水并不；黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美适合健身锻炼者食用的食品一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳富含蛋白质的食物主要有瘦肉鸡蛋鱼类牛奶和豆类2维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常。

4、蔬菜和水果如菠菜西兰花胡萝卜苹果香蕉等，可以提供维生素矿物质和纤维素等营养素坚果和种子如核桃杏仁芝麻南瓜子等，可以提供健康的脂肪和蛋白质饮料如水牛奶果汁蛋白质奶昔等，可以补充水分和蛋白质需要注意的是，健身力量训练后应该避免食用高脂肪高糖分和高盐分的；比如水果全麦面包燕麦等总之，健身力量训练后需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长但是，具体应该吃蛋白质还是碳水化合物，需要根据个人情况和训练目的来选择如果你的目标是增肌，应该优先摄入蛋白质如果你的目标是减脂，应该优先摄入碳水化合物；运动后补充流食，如果汁粥汤及水分较多的水果和蔬菜如西红柿葡萄橙子西瓜生菜和黄瓜这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充含钾的食物及维生素，土豆香蕉橘子橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B。

5、您的饮食习惯如果您在短时间内并未摄入充足的热量和营养素，那么您的身体需要更多的能量来恢复和修复肌肉您的身体状态和健康状况如果您本身的代谢和免疫功能良好，那么您的身体可以更快地恢复，而需要补充的能量也相对较少综上所述，在大部分情况下，锻炼后的30分钟到1小时内摄入一些容易消化的；1蛋白质类食物运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳首选黄豆制品，如豆浆等，其次建议选择白肉，如鱼肉鸡肉和海鲜，其特点是脂肪含量较低蛋白质含量高，部分健身人士还可以选择蛋白粉2；经济条件允许情况下，建议有氧运动前喝一点支链氨基酸和左旋肉碱，减少肌肉流失又能促进脂肪消耗运动后建议喝一点淡盐水，补充水分和盐分如有帮助请采纳。