健身后需要拉伸吗(健身完需不需要拉伸)

健身后不应做的四件事 1运动后马上休息 在激烈的运动后，由于疲惫，会想要立即休息但是如果不进行拉伸和放松运动，很容易造成肌肉拉伤，第二天浑身酸痛，健身积极性也会降低，甚至会让人产生对运动的恐惧心理 建议 运动后一定要记得拉伸首先要调整好呼吸节奏，最好做满20分钟的拉伸动作，也可以用慢走泡沫轴按。

在这三个部分中，只要是我们去进行健身训练的话，那么第二个部分，正式的健身训练，我们是都会做的，并且健身前的热身，我们很多人也是会做的但是在这三步中，唯独第三个步骤，也就是健身训练结束以后的拉伸，是我们很多人容易忽略的，即便我们很多人知道在健身训练结束以后，需要去进行一定的拉伸放松。

此外，拉伸还可以帮助提高血液循环，为肌肉提供更多的氧气和营养物质，从而提高运动效果3减轻肌肉酸痛健身后，肌肉可能会出现酸痛现象拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，加速恢复过程4增加灵活性拉伸可以提高身体的灵活性，使关节活动更加自如这对于进行一些需要高度灵活性的运动如瑜伽舞蹈等非常。

你好，无氧健身前做热身，这样能减少在运动过程中关节受伤的几率做完后拉伸对肌肉的增长和恢复有很大帮助，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。

男性健身者拉伸的好处在于能更有效地增长肌肉，因为肌肉的生长模式是这样的你去做器械力量锻炼，这实际上是在做一个撕裂肌肉的过程，你会感到肌肉的撕扯感，这的确是肌肉纤维被撕裂，而通过锻炼过后的休息和营养补充，肌肉组织会自动修复，在这个修复过程中，肌肉会进行超量生长，也就是说肌肉不仅会修复。

我们都知道健身运动后是需要进行肌肉拉伸的，这样有助于我们促进骨骼的发育以及促进身高的生长，所以我们应该要知道健身后的拉伸运动在健身后一半的拉伸运动有静态拉伸以及上背部伸展以及阔背肌伸展运动等，你们可以通过拉伸运动来减轻健身后肌肉的紧缩以及肌肉出存在的乳酸静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复。

预防拉伤和提高柔韧度，运动后身体会有一些疲劳，静态的拉伸减少身体的挪动可以预防拉伤，也会慢慢增加柔韧度恢复心率，调整状态，运动完心跳还是很快心率也高，静态的拉伸过程中给身体一个缓冲的时间，使心率慢慢降下来拉伸肌肉，减少酸痛，适当的拉伸可以帮助减缓肌肉酸痛，使肌肉线条更好看。