健身一天补充多少蛋白质(健身一天补充多少蛋白质合适)

所以健身后适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以适当加些葡萄糖在里面用来补充能量多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋牛肉酸奶等 普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，健身人群每天每公斤体重，需要摄入1520克左右蛋白质健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身。

差不多吧，2个蛋黄，8个蛋白，大概5055克蛋白质吧，不知道你的体重如何，在强度够的训练情况下，每天需要摄入的蛋白质是按照每公斤体重152克的剂量的，可以自己算算另外，摄入蛋白长肌肉的前提是每天的训练要够量，能够给肌肉足够的刺激，吃进去的蛋白质才会被肌肉吸收，否则吸收不了都代谢了，还会增加。

具体要看你进行的是什么运动？如果是力量训练，1小时左右，那么结束后可补充1勺蛋白粉，大概20~25克蛋白质每公斤体重每天2克蛋白质，但这是总量，你很难计算所以在正常饮食的情况下，训练后补充一次或睡前再补充一次就可以了 如果是有氧运动，那么蛋白质需求量不是很大，补充一次足矣。

也就是动物蛋白为主可以多吃鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶之类的，当然也可以额外补充一些蛋白质粉摄入蛋白质的最佳时间是早起后和训练后坚持每3小时摄入一些蛋白质你最好记住常见事物的蛋白质含量，比如1个鸡蛋7克蛋白质，2两牛肉20克蛋白质等，具体的可以去网上找份食物营养表希望对你有帮助。

这个是有专门的计算公式的，每千克体重所需要摄入的蛋白质平均值是16克左右，可以根据个人的训练强度进行适当的调整，健美运动员每天每千克体重需要摄入最少2克蛋白质，当然相对于普通健身爱好者而言，每千克2克蛋白质已经挺多的了。

所以健美运动员将一天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上一次蛋白质服用过多会给肾带来麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质如果你一天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点一次，午餐11点一次，健身前2个小时一次，健身后半个小时一次。