健身能量补充(健身能量补充剂有哪些)

1、经常健身需要补充的营养1维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤2维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏。

2、补充能量主要是为了避免锻炼后身体出现疲劳和衰竭，以及加快肌肉恢复和修复过程需要补充能量与下列因素有关您参加的锻炼类型和强度如果您做的是高强度高消耗的运动，如长时间的慢跑或高强度的举重，那么您会消耗更多的。

3、刚刚我们说了，像蔬菜水果都是碱性的食物，所以在运动后，吃香蕉也就能补充能量，因为香蕉容易咀嚼，易于消化，这对于比赛中途休息时间短的运动员来说，是比较好的补充体力的水果耿我们在这儿再次提醒您，在大量运动或体力劳动之后，我们应该吃素。

4、1 补充蛋白质蛋白质是肌肉恢复和生长的关键营养素，可以通过摄取肉类鱼豆类和蛋白质粉等食物来补充2 摄取碳水化合物碳水化合物可以为身体提供能量，适量的摄入可以帮助人体储存能量和肌肉体积可以吃些全谷类。

5、不过，碳水也是必需的，因为它们可以提供能量，帮助身体恢复和生长所需的代谢物和营养素，以及在恢复期间支持身体其他的生理过程如果你想在健身力量训练后选择食物，那么最好的选择是优质的蛋白质和复杂的碳水比如说，瘦肉。

6、2 碳水化合物也是非常重要的，可以摄入速效的碳水化合物，如蜂蜜香蕉葡萄糖果汁等，以保证肌肉快速补充能量3 在饮食中保持蛋白质和碳水化合物的平衡，以充分满足身体所需通常，每餐应 40%左右的碳水化合物。

7、2 碳水化合物碳水化合物可以提供能量，帮助您在训练时保持强度和耐力，并支持肌肉恢复和生长简单的碳水化合物，如水果和蜂蜜，可以快速提供能量，而复杂的碳水化合物，如全谷类食品和马铃薯，可以为肌肉提供长时间的能量。

8、2 碳水化合物碳水化合物是能量的主要来源，对于训练后的恢复至关重要高质量的碳水化合物如全麦面包燕麦水果红薯等可以帮助身体从训练中恢复，提供足够的能量，以及降低肌肉分解的风险一般建议每公斤体重摄入3。

9、香蕉，西瓜和百香果等水果，这些水果有助于提高能量水平并抵抗有害的游离氧自由基，还可以帮助降低心脏病和糖尿病等风险可以在锻炼后榨一杯含有香蕉，胡萝卜和橙子的果汁，可以迅速补充身体能量。

10、1 补充蛋白质 大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好我。

11、高强度的运动之后，吃含有丰富植物蛋白的豆制品食物可以补充能量除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现它是一种便宜且适合。

12、碳水化合物和脂肪的平衡5燕麦运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量，维持能量水平在运动中的一致性另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

13、作用维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量也有利于在训练时促进生长激素的释放它还参与蛋白质不饱和脂肪酸等营养素的代谢维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更。

14、乳清蛋白是消化得最快的蛋白质之一，它能够迅速补充身体对氨基酸的需求，避免肌肉损伤起床后立即喝一杯乳清蛋白，然后再漱洗淋浴，此时你不应该摄入任何脂肪与复合碳水化合物，因为它们会延长消化过程，达不到尽快补充蛋白质的。

15、杏仁中含有丰富的蛋白质，运动前吃可以补充能量杏仁中还含有膳食纤维，可以提高饱腹感杏仁的物质也能促进肌肉的生长和恢复，对经常运动的人非常有益要想运动有效，就要选择适当的食物它们是运动前可以吃的健康食物，但。