健身房哪些器材练腹肌(健身房哪些器材练腹肌效果好)

健身房练腹肌的话应该有多功能的做仰卧起坐的椅子，多做卷腹阿，腹肌撕裂者锻炼腹肌通常也不需要什么器械然后说胸肌，健身房锻炼胸肌的器械就多了，变形金刚大飞鸟，蝶机夹胸，T杠高位下拉，坐姿器械划船，绳索夹胸，然后经典动作的杠铃卧推，哑铃卧推，新手的话比较推荐的就杠铃卧推4组×1215。

卷腹机和转体机是很好的锻炼腹肌的器材卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者 其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹。

胸大肌 哑铃杠铃握推，哑铃飞鸟，拉力器夹胸，仰姿哑铃上拉，坐姿器械推胸，蝴蝶机夹胸，双杠臂曲伸 腹肌 标准仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧抬腿，侧卧卷腹，仰卧交替触膝卷腹，俄式转体，直臂抬腿，臂支撑抬腿，仰卧两头起，俯卧挺身，拉力器伐木者，雨刮动作，下降仰卧起坐仰卧抬腿挺腰，拉力器卷腹。

一，健身房有好些器械，都能锻炼出腹肌，像哑铃，杠铃，都能锻炼出腹肌，不过想要锻炼出腹肌，也不是一天两天就能办到的，需要一定时间的坚持，锻炼完之后的注意事项，也要特别注意一下二，健身房锻炼腹肌的方法一般来说，增长最大力量用15rm的重量来练习，增肌用612rm的重量，肌肉耐力训练用。

标准型的健身房里一般都有下面这些器材1跑步机 2动感单车 3椭圆机 4登山机 5水阻划船器 6推胸训练器 7飞鸟训练器 8史密斯训练器 9旋转训练器 10肩部训练器 另外，还会配置深蹲架健腹肌拉筋机杠铃杆架杠铃片架可调腹肌板罗马凳哑铃架举重架等器材供健身。

叫腹肌板，也叫健腹板，仰卧起坐板，仰卧板等选购方法看仰卧板是否容易晃动如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧。

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势旋转机Torso rotation machine负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作 动作要领1调整好座位高度，旋转幅度。

胸肌用杠铃哑铃，做飞鸟推举之类的就行腹肌可用划桨机，或者仰卧起坐如果是练肌肉形态，可在健身房教练指导下适当尝试极限负荷和大负荷训练，如果是练耐力，可以适中重量重复多次多组一切在教练的指导下进行不容易受伤。

3手脚并举健身者平躺仰卧在地板上，下背部与地面水平贴合手臂伸直，双腿伸直，然后同时进行屈腹动作使得手与脚相触，训练数量根据个人体力而定4健身球卷腹在健身房，选择一个质量上乘的健身球，健身者平躺在健身球上，双脚踏地，双手放在头侧，手臂打开双脚分开一定距离，可以保持平衡。

瘦肚子也是有氧和HIIT是最好的方式，最早见到效果的就是肚子但是当你健身已经成为习惯的时候，必须要掌握饮食控制的道理不是节食，而是要吃饱还得控制热量摄入的原理，这对进一步瘦肚子乃至全身脂肪都极其重要练腹肌一定要在所有运动之后进行，因为腰腹部是人体的核心区域，很多人去锻炼都是先跑很长时间。

不用哑铃，杠铃卧推之类的话，胸肌是很难得到全面锻炼的，胸肌的侧缘，上胸下胸都得不到锻炼如果条件允许的话，建议还是用，因为练胸的主要器材就是哑铃跟杠铃我说的那几个器材只能练中缝，侧缘，以及勉强算是练胸肌的扩大胸廓，这好比只放葱蒜不放肉一样，没什么效果的腹肌的话普通的。

1跑步机上以79千米小时的速度匀速跑步10分钟2有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机登山机楼梯机自行车划船机等3平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌4饭后不要立刻躺下。

腹肌板在锻炼机器中是很好的机器，腹肌板当然对人有利，为了避免误解而不能盯着你每一次都做力竭同理，还要去自己坚持，再好的教练，也不能代替你身体的感觉，不能帮你抬起那个下的重量，不能代替你的坚持持续不断地使用会让腹部呈现一定肉眼可见的变化，而且这个仰卧板还可以进行其他的健身运动。

健美车锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能坐姿推胸器 1台蝴蝶机 1 台肩部推举器 1台大飞鸟 1 台高拉背训练器 1台低拉训练器 1台坐式屈腿训练器1台卧式屈腿训练器1 台腹肌训练器1 台史密斯机 1台。

而且你也不用太担心了，下胸肌，腹肌的锻炼方法有不少是不需要杠铃那种看起来“影响”发育的比如下胸肌，可以用下斜杠铃推举这个要用到杠铃或史密斯机，你觉得不保险那就用哑铃推，安心了吧，双杠臂屈伸这个也不需要借助其他负重器材，就靠你手撑着而已，还有夹臂手放的位置稍微靠下。

胸杠铃哑铃卧推 哑铃飞鸟 拉索夹胸 拉力器飞鸟 腹仰卧起坐举腿卷腹 悬垂举腿负重转体 肱二头肌哑铃垂式弯举坐姿弯举战姿弯举杠铃弯举 肱三头肌窄距卧推单臂屈伸仰卧俯身臂屈伸拉力器臂屈伸 还有各种练胸肱二肱三头肌的联合器械，你到健身房都有，试试就懂了。

我有腹肌，我练了好几个月，每天做好几百个，上千个仰卧起坐，我把锻炼分好几组，没组100个，先徒手，在负重，在徒手结束了，不过我建议一周锻炼3，4次就好了，哈哈，动作有很多啊，多练几个动作可以从各个不同角度刺激腹肌，使腹肌更完美如转题仰卧起坐练腹外斜肌，坐在凳上腿上抬练下。