健身是先跑步(健身是先跑步还是先练器械)

其实要看你做的是什么健身了，如果是无氧运动的话是最好在跑步以后做，因为那样更有效果，如果还是做有氧运动的话，那么先跑步和后跑步是一样饿；新手第一次去健身房可以先跑步，因为对各种器械的不了解，所以的不能盲目的进行器械训练，不然容易出现肌肉拉伤等有害身体的情况所以可以先行选择跑步对身体进行一定的减脂，加强自身的耐力并对身体的体能有一定的提高在健身房进行锻炼不能急于求成，要给自己一个”适应期“在这段期间要可以对各种器械；如果进行短时间跑步只是为了热身，这没问题但是先跑步做有氧训练，再举铁做无氧训练，前期体力消耗大，会导致做无氧训练动作不到位，影响训练效果，所以建议先做无氧训练，再跑步，这样既能增肌又能减脂；先慢跑做为运动的热身，然后体能训练，然后跳操，但是跑步一定要慢，动作要规范任何动作都以安全为先。

健身建议先做力量训练为好 一般来说分三个阶段有氧~力量~有氧有氧的目的是为了热身，所以时间短5~10分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟 有氧的目的是为了减脂，所以时间长20~40分钟，甚至更长；增加营养，从慢跑开始吧体力提高了，再开始健身。

那既然是健身小白，我的建议就是，先跑步热身因为如果不热身，直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失 至于热身阶段跑步的具体时间，其实还是要根据自己的体力来自己把握我个人是属于偏瘦；主体训练放在前面比如要减脂，就先跑步，力量训练是补充，训练强度低一点没关系如果要增肌，先做好力量训练，接下来想再提升强度很难了，但慢跑还能完成；先健身再跑步吧，因为单纯的跑步，突然上量或者跑快了，都对膝盖不好的，健身一般就是对四肢的训练静态肌肉，那么训练积累了，再跑步，相当于热身。

做到什么程度合适你是将跑步作为热身的话，先以6公里上下的速度走515分钟，待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时，开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练如练胸哑铃飞鸟20次，不用达到力竭；所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步这样可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重的同时避免受伤；健身前是先做伸展运动还是先跑步 建议你先跑步15分钟左右，然后再做伸展运动 每天坚持锻炼一两个部位，如今天锻炼胸跟背，明天就锻炼手跟肩，腹部也是隔一天练一次一般的锻炼时间为45范钟~~90分钟，不宜过长如果你想快速生长的肌肉的话，可以去买一些保健品吃，如蛋白粉因为蛋白可以生长肌肉健身先。

都行，不过在做力量训练前一定要热身；先跑步，原因如下1，跑步可以起到热身的效果，跑步可以使身体温度身高2，降低肌肉的粘滞性，使肌肉在做运动的时候不容易被拉伤3，还可以刺激关节分泌更多的关节滑液，去保护膝关节4，跑步的过程中，还会使身体兴奋，然后增加训练强大，提高训练效果如果先做拉伸，可能会由于身体温度过低，把肌肉；给你个建议，刚去健身房用510分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练最后用慢跑作为结束如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在3050分钟如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了希望以上回答能对你有所帮助。

先跑步，直接力量的话皮脂消不下去，肌肉练出来就会感觉很胖，而且很难再瘦下来，先慢跑吧皮脂消耗掉。