健身高蛋白(健身高蛋白食物)

我平常会吃到的价格不贵的优质蛋白鸡蛋黑鱼甜虾基围虾鸭胸脯鸡胸肉牛里脊牛腱肉大豆鸡胸肉鸡腿肉三文鱼肉，都比较好料理和烹饪 1简易沙拉鸡胸肉可替换鸡腿肉牛肉等 鸡胸肉做法1鸡胸肉切片，加入一勺料酒一勺生抽一勺蚝油适量黑胡椒粉，腌制15分钟2锅内刷少许油，放入。

健身后补充高蛋白会不会给肾脏带来压力，这个不能一概而论如果肾脏已患病，那么高蛋白的饮食势必会导致肾脏的负担加重肾病患者肾小球少，当蛋白滤过的太多超出肾小球工作负重，蛋白质就会损伤肾炎患者的肾小球，肾小球进一步减少导致肾病加重，进入恶性循环所以肾病患者，特别是肾小球已经减少到一定数量。

如果是健身想为了增肌塑形的话，是需要经常吃高蛋白食物的健身本身就是把肌肉撕裂，然后通过补充蛋白质，使肌肉重组的过程，显微镜下运动后的肌肉都是“血肉模糊”的所以健身期间，吃高蛋白食物有助于增长肌肉所以你可以经常食用高蛋白食物，常见的高蛋白低脂食物如蛋白鸡肉鱼肉还有牛羊瘦肉以及豆类。

病情分析你好，如果说你是健身的话，那么吃点蛋白粉是可以的，不会对身体有什么害处的，因为蛋白粉经过消化以后，就是一些氨基酸的，有利于肌肉的形成的，而且是属于食物类的保健品，不会对身体有影响的指导意见建议的话就是说你现在的情况如果健身，吃蛋白粉不会对身体有任何影响的，你放心吧。

含蛋白质多的食物包括牲畜的奶，牛奶羊奶马奶等畜肉，牛羊猪狗肉等禽肉，鸡鸭鹅鹌鹑驼鸟等蛋类，鸡蛋鸭蛋鹌鹑 蛋等及鱼虾蟹等还有大豆类，黄豆大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源此外芝麻瓜子核桃杏仁松子。

1鸡蛋白，补充优质蛋白质，增加饱腹感，有助于减肥，增强皮肤免疫功能2鸡胸肉，蛋白质含量较高，易被人体吸收入利用，有强身健体的作用3坚果，营养丰富，含蛋白质油脂矿物质维生素较高，对人体生长发育增强体质预防疾病有极好的功效。

为什么健身人群需要高蛋白饮食健身为什么要低脂肪，适量碳水，高蛋白饮食计划 #160一般健身低脂肪是为了健身多余的脂肪， 保持好的体型适量碳水化合物可以补充身体运动时的能力，高蛋白质因为可以增加肌肉，热量低，不会造成肥胖肌肉神经组织中蛋白质成分最多其他脏器及腺体组织中次之蛋白质是。

或者可能是因为你吃了过多的蛋白粉吧，健身房的那些教练为了增加有力的肌肉而补充了蛋白粉，我们都知道健身房的那些教练，他们的肌肉，都不是自己练出来的，而是靠吃蛋白粉催出来的，所以如果你的体测蛋白质是偏高，可能是因为你吃的蛋白粉其实你不用担心，因为还有可能是你在短期内吃了很多，有高。

因此，如果你正在寻求增加肌肉和减脂，那么你需要优先考虑高蛋白质低碳水的饮食这意味着你需要在健身后立即补充蛋白质，例如鸡蛋牛奶豆类等，以促进肌肉的修复和生长然后，在饮食中加入适当量的碳水化合物，例如水果蔬菜和全麦面包等，以确保你的身体有足够的能量来进行下一次训练如果你的。

运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉牛肉牛排等，而应选择牛奶鸡蛋高蛋白等容易消化的食物此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料能长期储存在人体内，所以我们人类要经常不断地通过食物来补充人体所需的蛋白质及氨基酸此外，人在运动过程中，肌肉的。

健身高蛋白食物主要有以下几种1 鸡蛋 2 鸡胸肉 3 鱼肉 4 牛肉 5 乳清蛋白粉 解释如下鸡蛋是一种优质蛋白质来源，含有丰富的氨基酸，易于人体吸收利用蛋黄中还含有多种维生素和矿物质，对健身者的营养补充十分重要鸡胸肉是鸡胸肉中的蛋白质质量较高，且脂肪含量相对较低健身者通过。

当然需要补充了，如果不补充的话，那么就会掉肌肉的 还容易导致力量下降的，虽然你体内蛋白质含量高 那是因为你是健身人群，健身人群的肌肉含量相对较高，所以结果会显示出来你的蛋白质含量较高。

耐饿感，从而降低热量的摄取所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它除此之外，燕麦还有降低血压胆固醇，防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保健作用，而这些都已被古今中外医学界所公认参考资料来源人民网健身人士吃什么好多吃高蛋白食物减脂。

2015年的一项研究显示了蛋白质摄入对各项健康指标的影响，比如肾小球过滤，肌酸酐，发现高蛋白对这些指标不会产生影响，但这仅基于8周的实验，长期的效果还是未知的果你本身有相关的健康风险，那请谨慎对待这些研究结果，最好先咨询医生以及营养专家尽管如此，从主编的角度看，根据健身人士大量长期的实践。

那样来看，80公斤体重的男性健身人员，每日蛋白需求量为6570克他们能通过下列食材获得100克家禽河虾肉，100克水豆腐，300克牛乳，65克生鸡蛋，300克豆面所有为食材生重净重如果还嫌不太，每日能够摄取不得超过20克干果过多补充蛋白质，会致使肾脏压力增加，人体脱干脱钙风湿病高蛋白。

当你在健身房试着推和蹲的时候，每次肌肉收缩都会轻微撕裂肌肉为了让肌肉在训练后尽快生长，最好在训练后半小时左右服用足够的蛋白质，因为蛋白质可以修复撕裂的肌肉二蛋白质主要来源于食物，不同食物中蛋白质的含量也不同我们应该少吃劣质蛋白质，多补充优质蛋白质，远离各种脂肪含量高过度加工。

因为蛋白质是合成肌肉的原料，没有足够蛋白质是不会长肌肉的。

健身时，摄入高蛋白食物对肌肉的生长和恢复非常有帮助以下是一些推荐的高蛋白食物坚果和种子坚果和种子是植物的精华部分，营养丰富，含有高蛋白油脂矿物质和维生素，对人体生长发育增强体质预防疾病有极好的功效酸奶牛奶和豆浆这些饮品都含有丰富的蛋白质，对人体的重要性不言而喻酸奶。