健身疲劳(健身疲劳管理)

1，运动过程中消耗大量能量，并且产生很多代谢产物需要慢慢分解，这些都会造成大脑能量供应不足，出现困乏是正常的现象2，早上运动不宜过量，不宜做大量出汗体温波动太大的运动，这样很容易导致困乏建议慢跑游泳运动结束后做好放松运动，帮助肌肉快速恢复到正常状态，这样也可以减轻后期自然恢复造成的；第二问题是，你的计划选取动作是有问题的， 合理的应该是有复合，有孤立 ，全选复合动作一是神经消耗太大，二是复合动作中最弱的环节会成为练不完的瓶颈，比如你练胸的计划，平卧推，上斜，下斜 都会卡在肱三头肌疲劳上，这是不合理的编排1，最可能您的动作不对卧推发力错用了肩和三头。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦2训练强度比训练量更重要 训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量时间，训练强度可以代表负重速度休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们；这是正常现象，你现在处于疲劳期，一定要坚持下去，多吃些水果和蔬菜，含维生素高的，因为我是体育生，也是练篮球的，平时多注意练一下控球，必要的话可以吃点维生素B2，有效恢复体能，还有就是多泡一下热水澡，缓解一下体内的乳酸堆积，我的经验就这些，希望可以给你帮助。

开始锻炼后乏力也是因为脑部供血不足，导致脑细胞缺氧建议你中午正常饮食，以淀粉类食物为主，午餐一个小时后开始健身活动，健身过程要循序渐进，以使身体微微出汗的热身活动开始，再逐渐加大强度，选择适合的健身方式，健身前后注意补水，健身之后安排相应的拉伸练习，以缓解机体的疲劳希望对你有帮助；蛋白质的补充最直接的就是通过和蛋白粉进行补充，因为蛋白粉的蛋白质含量是很高的，而且还很容易让身体吸收，这样及时补充过足够多的蛋白质和各种营养物质之后你的身体的疲劳感就会很快消失让你达到一种每天都好像充满能量的感觉，这种感觉只有那些每天坚持健身的人才有机会感受到在进行增肌锻炼的时候。

此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症这种现象就是“过分努力”发展到“过度训练”造成的如果健身者能够及时减少运动量降低强度增加休息，炎症会消失并且不遗留后患但是如果对于身体发出的信号没有重视，不及时做出调整，这样就会真正过度训练了过度训练与适度疲劳的一个。

健身疲劳期有什么表现

1、健身疲劳是指在进行高负荷运动或长时间体力活动后，肌肉和心肺系统产生的一种疲劳状态此时，身体的能量储备和纤维收缩能力会下降，导致身体感到疲惫乏力这种疲劳状态会导致肌肉酸痛运动后的恢复时间变长身体免疫力和耐力下降，需要特别注意女生在健身时，应该注意自己的身体状况，不要逼迫自己超出自。

2、5 很疲劳还可以健身吗 如果很疲劳，可以选择适当健身，不要大强度就好处于疲劳状态，健身表现肯定不会太好，但是没有关系，保持运动习惯是好的，适当调整强度，集中注意力，防止运动损伤即可。

3、有时候运动过度也不好的，人的抵抗力反倒会下降的特别是现在天气比较热的情况下，你可以根据自己的身体状况，不要每天去运动了我打羽毛球也是这样的，有一段时间打得很厉害，人累得不行，停了一段时间，身体反倒变好了，还是要根据自己的身体状况进行有效地安排合适的运动时间会比较科学的并不是。

4、老年人晨起健身后常常会出现不同程度的疲劳感，容易打瞌睡但是晨练结束后，老年人不应该立刻补觉，因为晨练后骨骼肌肉活动加速，神经系统相对比较兴奋，如果立刻睡觉休息，不但对心肺系统不利，还会使晨起健身后堆积的一些代谢产物不易消除，会使人感觉更加疲劳精神恍惚老年人在晨起健身后要克服疲劳。

5、人在健身运动后感到肌肉关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖脂肪蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激 人体组织器官，使人感到肌肉关节酸胀和精神疲乏此时若单纯食用富含酸性物质的肉蛋鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除而食用蔬菜。

健身疲劳期会持续多久

在健身的过程中，当你厌倦了，这可能是因为你累了疲劳包括两个方面，一个是身体疲劳，另一个是心理疲劳当健身强度太高时，我们的身体很容易感到疲劳，身体的疲惫会进一步让我们的心理感到疲劳，从而使健美运动员不愿意继续运动纯粹精神疲劳导致的健身者们“罢工”的情况也经常发生例如，跑步一小时。

5运动健身过后进行沐浴运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担6运动健身之后睡觉运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的。

其实是运动性疲劳造成的需要合理缓解 运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程疲劳时工作能力下降，经过一段时间休息，工作能力又会恢复，不是过度疲劳，并不损害人体的健康所以，运动性疲劳是一种生理现象，对。