健身时候困(健身时很困还能继续吗)

　　后台有小伙伴说：“最近连着三四天去健身房健身，每次健身两个小时后身体极度的疲惫不堪，浑身没力气；第二天上班整个人也是昏昏沉沉的”想问，这是为什么？

　　其实这个现象比较常见，特别是健身新手；主要的原因有以下几点：

没有热身，进入的太快

　　解决方案：保证每次≧30分钟的热身和拉伸，并动作规范拉伸到位。

超越了自身的极限，负荷过重

　　解决方案：调整健身计划，减缓练习的强度和时间，或请教私教制定一份科学合理的训练计划

身体亮红灯

　　解决方案：如果排除以上问题都不是之后，就应该反省是不是自己的身体健康出现隐患，如果是就及时就医吧！

　　健身本是强身健体，帮助我们延缓疲劳、衰老，增进睡眠质量的一个正向运动，如果反倒出现了身体不适的反应就得不偿失了；为了避免出现此类现象大家一定不要忽略身体发给你的每一次警示，有任何不舒适的情况都要尽快解决。

运动组合

　　临近端午吃了不少粽子和咸鸭蛋吧！赶快跟我一起来动一动，消灭热量！

　　三角肌拉伸

　　锻炼肌肉：三角肌

　　tips：

　　1、挺胸收腹

　　2、左臂自然伸直，右臂持续向内缓慢发力

　　左斜下拉半蹲

　　锻炼肌肉：腹外斜肌、股四头肌

　　tips：

　　1、挺胸收腹、腰背挺直

　　2、保持身体平衡

　　3、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖

　　抱膝单腿伸展

　　锻炼肌肉：腹直肌、股四头肌

　　tips：

　　1、腹部持续紧张

　　2、保持下巴与颈部的夹角

　　3、肩部离地

　　卷腹冲拳

　　锻炼肌肉：腹直肌

　　tips：

　　1、腹部保持持续紧张

　　2、保持下巴与颈部夹角

　　3、保持动作的协调与连贯

　　4、冲拳时呼气

　　仰卧腿交叉

　　锻炼肌肉：腹直肌

　　tips：

　　1、腹部持续紧张

　　2、两腿绷直，交叉进行

　　屈膝坐姿转体

　　锻炼肌肉：腹直肌、腹外斜肌

　　tips：

　　1、腹部持续紧张

　　2、控制动作节奏，防止惯性转体

　　3、双手有力伸直，双腿可稍微打开

　　长席卷起

　　锻炼肌肉：腹直肌

　　tips：

　　1、腹部持续紧张

　　2、卷起的同时尽量手指能触碰到脚尖

　　3、身体下落的时候，一定要匀速，不要依靠惯性下落

　　跪姿动态支撑

　　锻炼肌肉：腹直肌、肱三头肌

　　tips：

　　1、腹部持续紧张

　　2、手臂自然伸直支撑地面

　　3、俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降

　　4、支撑时肘关节不要锁死

组合练习清单

初级常规练习

中级常规练习

- 大乐互动 -

说说你健身后的一些常见问题？？

特别鸣谢

编辑：花花

导演：程小程

摄像剪辑：米其林

本文由“周大乐”团队发布，如需授权请后台回"授权"

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