健身先无氧(健身先无氧再有氧会比较好吗)

1、1正确顺序是先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时2健身房锻炼的步骤1热身10~15分钟很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节热身王安利说。

2、以减肥塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动3恭至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的区域性，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动需要注意的是，直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且。

3、通常情况下来说，在健身房中做无氧运动之后再做有氧运动，这样的话更有利于调节肺部运动但是对于初学者来说在学习呼吸运动的时候，更应该先控制自己的呼出氧气量，然后再选择做无氧运动这也是为自己的身体考虑，避免做不必要的生理负担，所以可以从下几个方面出发来看问题1，在健身房通常先做无氧运。

4、无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源脂肪先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元这样的情。

5、不是日本某大学就是巴西的某大学的研究先锻炼无氧力量，后锻炼有氧比起相反的情况，能更好的促进生长激素的分泌好像是140%之类，这个数生长激素可以增加肌肉同时可以很有效的减少皮脂可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂 更多健身知识公枞号 健无忧。

6、先做无氧运动会更好一点，因为先做有氧运动，可能做完之后没有足够的能量让身体剧烈运动先做无氧再做有氧运动还能帮助更快消耗体内的脂肪减脂减肥让肌肉和骨骼有一个缓冲时间具有减脂减肥保护肌肉组织的作用先做无氧运动会更好 健身时先做无氧运动会更好一点，因为有氧运动持续的时间相对较长。

7、无论在减脂还增肌阶段，先无氧后有氧的编排方式，都是相对科学合理的没有什么白做不白做这一说，但你要知道无氧和有氧的目的是什么暂且我理解为你的目标是减脂，如果是增肌，又是不同的操作方式无氧目标 第一，保持基础代谢 减脂期间你做无氧的目的是最大程度的保持你的瘦体重不流失， 至于还。

8、如果是减脂为目的训练日510分钟有氧热身，2030分钟无氧，2030分钟有氧休息日全身综合氧20分钟 如果是提高代谢为目的训练日5分钟无氧或自体重热身，3040分钟无氧，拉伸时间自己把握 休息日瑜伽+有氧40分钟以上或全身综合氧20分钟 如果是减重为目的有氧日长跑40分钟1小时 无氧日。

9、所以，健身前先做3045分钟的有氧运动能够充分开启你的运动机能，以及促使你快速进入到健身的状态，使你训练的效果更加的好3先做有氧运动可以让你快速进入到减脂的状态，提高耗能 健身老手本身就有肌肉基础，所以他们减肥的时候都会比新手快得多，如果老手想要减脂的话，先做无氧运动其实对于减脂也没。

10、你的问题有点纠结，因为始终几点就是围绕一个问题如果你的目的是增肌减脂，那应该是45分钟无氧 + 45分以上有氧，这个是比较科学的健身方法通常有氧30分钟后，新陈代谢到达一定量就会燃烧体内脂肪，但是如果是瘦腹部，会麻烦些，因为如果燃脂是100%的话，能消耗到腹部的差不多是30%左右，所以需要一。

11、随着现在生活节奏的逐渐加快和各种纷至沓来的压力越来越大，健身房成为了一个人们锻炼身体和宣泄压力的好地方，无论是大中小型城市，只要是晚上或者是休息日，健身房总是人满为患但是想要达到良好的健身效果，便要遵循合理的健身方式与方法一有氧运动和无氧运动的区别运动大致分为有氧运动和无氧运动。

12、有很多人在健身运动的时候纠结到底自己是先做有氧运动，还是先做无氧运动，其实这个问题我认为是因人而异的如果你是一位专业的运动员，那么你的教练一定会合理的给你安排好有氧和无氧的顺序，且不同时期以及训练目的不同，有氧和无氧顺序，也会有所不同但如果你是普通训练，正常娱乐健身那么。

13、利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量45分钟的无氧抗阻训练以消耗体内糖原，之后的有氧运动可以将燃脂效率直接作用于脂肪上并在自身肌肉增加后，以自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗6070大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢。

14、健身时先要做有氧运动活动身体，然后再做无氧运动锻炼肌肉有氧运动好处多能锻炼心肺增强循环系统功能燃烧脂肪加大肺活量降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜想要锻炼肌肉。

15、最初的 2030 分钟会消耗了我们的肌糖 当然，再之後都是会消耗脂肪 当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！因为你是减脂，所以应该是先无氧再有氧 这样效果更好。

16、#160 #160 很多人去健身房锻炼都会有这样的疑虑，到底是先做有氧运动还是先无氧运动#160 #160 或许会有人告诉你如果你想要减肥就得先做有氧运动，能大量消耗热量如果你想要增肌就得先做无氧运动，这样做利于肌肉的增长#160 #160 要解决这个问题，首先你得了解你运动时能量。